Losing Belly Fat Med dietter og Styrketrening

Trening kan hjelpe deg å miste fett over hele kroppen din og avsløre de tonet muskler du har jobbet med . Ved å inkludere visse matvarer i kostholdet ditt ( og ditching andre) sammen med en konsekvent treningsprogram , kan du målrette magefett og se midje linje slanke seg . Ikke bare vil du merke en forskjell i speilet , men din helse vil forbedres etter hvert som risikoen for diabetes , hjertesykdom og fedme reduseres dramatisk . Foods og Moods å unngå

Trans fett , mettet fett , sukker , kolesterol og eventuelle andre ekstra kalorier bør holdes av tallerkenen din så ofte som mulig . Disse er de viktigste nærings skyldige ansvarlige for magefett , og fett over hele kroppen . Når du forbruke mer kalorier enn kroppen din kan bruke som drivstoff , er det ekstra lagres i kroppen som fett

Det kan virke som en enkel nok problem å fikse : . Spise mindre dårlige ting . Men kortisol er en annen gjerningsmann som kan komplisere ting . Ifølge hubpages.com , er kortisol et hormon i kroppen som øker drastisk når stressnivået øker , og dette hormonet har vært knyttet til enkeltpersoner som også bærer ekstra fett rundt midsection . Så det handler ikke bare om å eliminere usunn mat , men du også nødt til å gjøre noen justeringer i livet ditt for å redusere stress.
Foods å innlemme

Enumettet fett ( MUFAs ) , hele korn , antioksidanter og proteiner vil alle gjøre underverker i å redusere magen fett . Ifølge health.yahoo.com , ved å inkludere matvarer i kostholdet ditt som har disse næringsstoffene i dem , du er mindre sannsynlig å bære ekstra fett rundt midsection . MUFAs finnes i olivenolje, nøtter , frø og avokado. Hele korn kan finnes i kjeks, brød , frokostblandinger og pasta , og vil hjelpe deg til å føle deg mett lenger siden de er en så stor kilde til fiber . Antioksidanter er rikelig i grønn te , bær og mørk sjokolade . Kvalitet protein er funnet i egg, meieriprodukter , magert kjøtt og nøtter .

Bytt stekt mat med grillet de, mettet og transfett med MUFAs og suget etter søtsaker med en liten bit av mørk sjokolade , og du vil se midje linje begynner å svinne .

øvelser å gjøre arkiv

Kardiovaskulære øvelser som løping , hoppe - roping , sykling , tar cardio klasser, roing , trapp - Stepmaskin , eller ved hjelp av elliptiske utstyr brenne kalorier som gale og benytte seg lagret fett til energi når kalorier fra nylig inntatt mat er alle brukt opp .

styrke eller styrketrening er også avgjørende for å miste fett . Når du gjør sit- ups , leg heiser, tilbake utvidelser , og siden trekker, jobber du på kjernemuskulaturen( Mage , obliques og korsryggen ) . Dette er et viktig område å fokusere på når du ønsker å miste buk fett fordi når fettet er borte , vil hardt arbeid viser i dine tonet muskler . Det forbedrer også din holdning og reduserer risikoen for ryggskader .

Fokus på styrketrening hver del av kroppen din for å bygge muskler . Som www.muscleblitz.com fortelle oss , jo mer muskler du har , jo flere kalorier vil du forbrenne i løpet av dagen , uansett om du trener eller ikke . Og selvfølgelig , jo flere kalorier forbrenner du , jo mer vekt du mister . Styrketrening er en ideell måte å bygge muskler , så få til gym 4 til 6 dager i uken , og bruker 30 til 60 minutter en dag å bli kjent med manualer , vektskiver og styrketrening maskiner.