Dietter som hjelper Trim midje

Ridding din midje av de ekstra pounds er ikke bare bra for figuren , men bra for helsen også. Overflødig mage fett kan øke risikoen for høyt blodtrykk , hjertesykdom , diabetes og visse former for kreft . For å hjelpe trimme midjen , en lav - kalori diett kombinert med en sunn øvelse programmet er et must . Foods å inkludere i midjen trimming kosthold er hele korn , magre proteiner og matvarer rike på enumettet fett . Helkorn

Ifølge en 2008 studie utført av forskere ved Pennsylvania State University, folk som innlemme hele korn inn i lav - kalori diett mister mer magefett enn de som spiser lavkalori- dietter med raffinert korn i stedet . Studien viste , de som spiste raffinert korn gjorde miste vekt, men ikke miste buk fett . For å hjelpe target fett rundt midjen , erstatte raffinert korn matvarer som hvitt brød , hvit ris og hvitt mel pasta med fullkorn som grovbrød , hvete pasta og brun ris . Studien viste også spise hele korn kan også redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer .
Enumettet fett arkiv

Enumettet fett er sunt for hjertet og kan være effektive for målretting magefett . Liz Vaccariello , Cynthia Sass og David L. Katz MD MPH , forfattere av boken " The Flat Belly Diet , " fremme spise enumettet fett for å trimme waistline , sier de er "bevist å bekjempe magefett . " Siterer en 2007 studie publisert i Diabetes Care , anbefaler å kombinere enumettede rik mat , for eksempel nøtter , frø , oliven , avokado og rapsolje, med et lavt kaloriinntak de . The American Heart Association anbefaler imidlertid å spise enumettet fett i moderate --- bruker dem til å erstatte usunn mettet fett i kostholdet ditt . Enumettet fett inneholder ni kalorier per gram , mye høyere enn kaloriinnholdet av karbohydrater og proteiner .
Magre proteiner

Ifølge klinisk ernæringsfysiolog Bonnie Gluck , MS , RD , i en CNNhealth.com artikkel , spise magert rødt kjøtt , for eksempel bakken ytrefilet , kan gjøre trimme waistline enklere å administrere. Proteiner tar lengre tid å fordøye , påpeker Gluck ut , å hjelpe en person til å føle full og derfor mindre sannsynlig å snack . Ifølge den samme artikkelen , en studie utført av Australias , viser Commonwealth Scientific Industrial Research Organization kvinner etter en lav - kalori , høy - protein diett innlemme rødt kjøtt og meieri mistet mer vekt enn de som følger en lav - kalori diett med mindre protein og mer karbohydrater .
Reduser alkoholforbruk

Ernæringsfysiolog Marcy S. Gregory , forfatteren av boken "Lose Belly Fat , " sier kutte ned på alkoholforbruket bidrar trimme waistline i to viktige måter . For én ting , alkoholholdige drikkevarer , som for eksempel øl og søtet drikke , er høy i kalorier og karbohydrater , som produserer fett som ofte samler seg rundt magen . Alkohol er også en energikilde forårsaker kroppen til å slutte å brenne sukker og fett til alkohol har blitt metabolisert.