Hvordan å miste Middle Age Vekt

miste middelaldrende vekt kan være vanskelig . Med alderen minsker muskelmasse og det gjør våre metabolic rate. Metabolic rate er antall kalorier kroppen din forbrenner i løpet av dagen . Legge til problemet , mange mennesker hindre deres kalori - brenning potensial med krasje dietter , ineffektive trening rutiner og andre dårlige vaner . Her er noen tips for å hjelpe deg effektivt ned i midten alder vekt . Du trenger arkiv Vekter
Apple Cider Eddik
Baking Soda
Vann på
Vis flere instruksjoner

en

trene mer. Vår metabolisme bremser med 5 prosent hvert tiår . Det betyr at i en alder av 45 vil du forbrenne 200 færre kalorier per dag enn du gjorde da du var 25 år. Turgåing, jogging , aerobic og vektbærende øvelser som holder pulsen opp fungerer best.
2

Unngå krasje dietter . Spise mindre enn 900 kalorier om dagen fører til at kroppen til å forbrenne muskelvev samt fett . Dette vil redusere metabolic rate enda mer . Gå ned i vekt sakte for å oppnå optimale resultater .
3

Spis mindre måltider oftere . Redusere størrelsen på porsjonene du spiser , men spiser flere måltider i løpet av dagen . Ideelt sett bør du spise frokost , lunsj , middag og flere " snacks " mellom hvert måltid . Også drikke mye vann mellom måltidene .
4

Begrens karbohydratinntak . Reduser karbohydratforbrukettil mer enn 30 g hver dag . Velg hele korn og uraffinert pasta og brød produkter . Unngå sukker og raffinert eller bleket mel .
5

Spis mer magert protein. Husk å ta med rikelig med magre proteiner i kosten som kylling , fisk , eller magert kjøtt . Protein inneholder aminosyrer som beskytter deg fra muskel tap under en diett . Når jeg prøver å gå ned i midten alder vekt, er det viktig å ikke miste muskler i prosessen .
6

Drikk eddik og vann . Apple cider eddik har blitt brukt i årevis som en diett hjelpemiddel . Bland 1/4 kopp eple cider eddik og 1/4 ts . natron i et glass vann og rør. Drikk et glass etter hvert måltid og før sengetid . Det hjelper virkelig brenne fett , spesielt gjenstridige magefettet .