Hvordan kan jeg miste 80 pounds rask ?

Vi ønsker alle rask løsning når det kommer til vekttap , men å miste vekt raskt er ikke alltid den sunneste måten å gjøre det . Det er flere ting en person kan gjøre for å oppnå raske vekttap , men sult slanking er ikke en av dem . Fysisk aktivitet , regulere kaloriinntaket og et par andre tips og triks vil få deg til din vekt mål raskere enn du kanskje tror . Å spise færre kalorier arkiv

Åtti pounds er mye å tape , slik at du egentlig ikke ønsker å miste det for fort . For å forstå hvor mange kalorier du må kutte ut å gå ned i vekt , må du først forstå hvor mange kalorier du må forbruke for å få £ 1 . 3500 kalorier tilsvarer ett pund av kroppsvekt . Dette betyr at for hver 3500 kalorier du spiser , og ikke brenne av med fysisk aktivitet , vil du få £ 1 . For å miste ett pund, må du enten kutte 3500 kalorier ut av kostholdet ditt eller sørge for at du brenner minst dette mange kalorier .

Det anses ganske sunt å tape mellom en til to pounds per uke , slik at du kan realistisk og trygt kutte ut alt fra 3500 kalorier til 7000 ekstra kalorier per uke . Ved hjelp av enkel matematikk for å bryte disse tallene ned til kalorier daglig , tar 7000 delt på syv dager . Det tilsvarer 1000 kalorier om dagen hvis du prøver å miste 2 pounds en uke , eller 500 kalorier om dagen hvis du prøver å gå ned i bare ett pund i uken .

Fysisk aktivitet og hvor mange kalorier er brent må også tas i betraktning . Hvis du er vant til å spise en 2000 kalori per dag diett , trenger du ikke ønsker å nødvendigvis kutte ut 1000 kalorier om dagen . Du kan komme unna med å kutte ut 500 kalorier og spise en 1500 kalori per dag diett , men sørg for å brenne en ekstra 500 kalorier via fysisk aktivitet .
Komme fysisk trening

for neste trinn for å brenne 500 eller mer kalorier om dagen , må du gjøre noen form for fysisk aktivitet for å sikre at du brenner kalorier . Husk at de fleste mennesker brenne en god del kalorier gjør normale aktiviteter i løpet av dagen . Selv sover forbrenner kalorier fordi du puster , kaste og slå , etc. Som et eksempel på hvor mange kalorier er brent fra fysisk aktivitet , ta hensyn til at å gå i bare 30 minutter forbrenner cirka 150 kalorier , eller fem kalorier per minutt . Når det er sagt , gå for 45 til 60 minutter vil være mer effektivt fortsatt . Walking 45 minutter tilsvarer ca 225 kalorier , og 60 minutter vil forbrenne rundt 300 kalorier . De fleste brenner de resterende kalorier med vanlig fysisk aktivitet , men å gå i en og en halv time om dagen eller to ganger om dagen i 45 minutter ensuree at du brenner mer kalorier .
Other nyttige tips

Vannretensjon er også et problem , og drikke 8 til 10 glass vann om dagen vil hjelpe til med dette . Mange unngår å drikke vann hvis de beholder vann fordi de tror de vil beholde mer , men jo mer vann du drikker, jo mer vann vil du tape. Du mister også vann fra svette under trening . Å få nok søvn er også nødvendig . Få åtte eller ni timer med god hvile en natt , og holde seg til en daglig tidsplan . Til slutt , spise et sunt , godt balansert kosthold og ta en multivitamin for å sikre at du får alle de riktige næringsstoffene .