Hvordan bli kvitt fett på midten delen Fast

Ideen om at du kan miste fett fra en bestemt del av kroppen ( en teknikk som kalles Spot Reduction ) er en myte . Men ved å følge fremgangsmåten nedenfor kan du gå ned i vekt fra hele kroppen samtidig bygge strukturen i din abdomen.With riktig ernæring , kan du bli kvitt fett fra hele kroppen , som vil omfatte gut. Du kan også gjøre øvelser som vil spesifikt påvirker musklene i magen , som vil gjøre din gut vises trimmer . Ideen om at du kan miste fett fra en bestemt del av kroppen ( en teknikk som kalles " Spot Reduction ' ) er en myte . Men ved å følge fremgangsmåten nedenfor kan du gå ned i vekt fra hele kroppen samtidig bygge strukturen i magen. Du trenger
Gulvmatte
Journal
Målebånd
Badevekt
Calorie beregning ressurser på
Vis flere Instruksjoner
Få Regelmessig cardio trening

1

Få en 20 - til 30 - minutters kardiovaskulær trening tre dager per uke
to

Mål for moderat anstrengelse mens du trener . . Dette betyr at du har brutt en svette , men du er ikke puste for hardt for normal samtale .
3

Begynn i det små . En 20 - minutters spasertur rundt kvartalet fortsatt forbrenner mer kalorier enn 20 minutter av å se på TV .
4

Tren med en kompis hvis mulig . Dette bidrar til å holde deg motivert og sørger for sikkerhet i en nødssituasjon .
5

Ta opp dine treningsøkter i din journal.
Tren din Abs
6

Velg en 10 - til 20 - minutters abdominal trening fra en bok , video eller trener
7

Gjør at treningen tre dager i uken , på de dagene du ikke gjør cardio <. . br>
8

Lytt til kroppen din . Hvis du begynner å føle smerte , slakke av . Hvis du er veldig sår neste morgen , ned igjen på neste treningsøkt .
9

Ta opp dine treningsøkter i din journal.
Se til kosthold

10

Bruk en kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du tar i hver dag .
11

Spor kostholdet , med formål å redusere kaloriinntaket med 200 til 300 kalorier per dag . Dette er et rimelig beløp for bærekraftig vekttap .
12

Mål å maksimere effektiviteten av kaloriene . Unngå søtsaker og sukker mens fokus på frukt , grønnsaker og tilstrekkelig protein .
13

Tillat deg selv en fridag per uke . På denne dagen , ikke gå gale , men tillater deg selv en søt godbit og /eller større måltid enn vanlig.
14

Ta opp kalorier totalt i dagboken din , la ut din en dag av. Hva skjer på gratis -spising dagers opphold på gratis -spising dag .
Spor framgangen din
15

Sjekk din vekt på bad skala i morgen på fridagen din .
16

Spill inn vekten i din journal.
17

Bruk målebånd for å sjekke din waistline .
18

Spill midjen din måling i din journal.