Hvordan bli kvitt øverst i magen Fat

Å ha overflødig mage fett øker risikoen for å få visse typer kreft , diabetes , hjertesykdom , hjerneslag og høyt blodtrykk , ifølge Dr. Marilyn Glenville nettside . For å redusere øverst i magen fett , er det målrettede øvelser du kan gjøre. Imidlertid er målrettede øvelser alene ikke kommer til å bli kvitt magen fett . Du er nødt til å begynne å spise riktig og å gjøre en kombinasjon av øvelser for å få ønskede resultater . Instruksjoner
en

Ban eller redusere stress fra livet ditt . Økte nivåer Stress Release stresshormonet kortisol , som er forbundet med magefett. Pust dypt under stressende tider , delegere ansvar hvis nødvendig, og praksis yoga eller meditasjon .
To

Drikk vann gjennom hele dagen for å fremme fordøyelsen helse , unngå oppblåsthet , transport næringsstoffer , skylle systemet og holde deg hydrert .
3

Gi kroppen din med konstant ernæring for å hindre den fra craving resultat sabotere matvarer . Spise fem på seks små måltider per dag ved å spise hver tredje time . Forberede små måltider på forhånd ved hjelp av fiberrike og grove korn komplekse karbohydrater, umettet fett som rå nøtter og olivenolje og magre proteiner , inkludert fisk og kalkun .
4

Utfør kardiovaskulær trening tre dager uke i 30 minutter hver dag. Hev hjertefrekvensen for å aktivere stoffskiftet og brenne fett over hele kroppen , inkludert i magen området . Kardiovaskulær trening omfatter løping, svømming og sykling .
5

Tren med vekter for å tone hele kroppen og for å hindre maten fra å slå til fett . Bygge muskelmasse gjør at kroppen din til å fortsette å brenne fett selv under hvileperioder . Tren med vekter tre dager i uken og innlemme en hviledag etter hver treningsøkt , slik at musklene kan reparere seg selv .
6

Gjør mageøvelser slik at du har en stram og tonet mage å vise etter fett laget er borte . Målrette den øvre del av magen med to til tre sett med crunches . Ligg på gulvet på ryggen , med knærne bøyd og hendene bak hodet for støtte. Bruk dine øvre magemusklene til å løfte bare skulderbladene opp fra gulvet . Pust ut på treningen og senk deg sakte . Gjenta crunches 10 til 15 ganger per sett som din kondisjon tillater.
7

Utfør 02:58 sett med grabb crunches for en ekstra utfordring , og for å målrette de øvre magemusklene fra motstående sider . Gjør en standard knase , men i stedet for bare å heve skulderbladene , også bringe knærne mot brystet . Pust ut på treningen og dytt begge skulderbladene og ben tilbake til startposisjonen. Gjør 10 til 15 repetisjoner per sett som din kondisjon tillater.
8

Gi kroppen åtte timers hvile om natten for å gjenopprette seg selv og gi deg ny energi .