Hvordan bli kvitt fett fra Gut

Den triste sannheten er at du ikke kan bli kvitt en feit gut - du kan bli kvitt fett fra hele kroppen , som vil omfatte gut. Du kan også gjøre øvelser som vil spesifikt påvirker musklene i magen , som vil gjøre din gut vises trimmer . Ideen om at du kan miste fett fra en bestemt del av kroppen ( en teknikk som kalles Spot Reduction ) er en myte . Men ved å følge fremgangsmåten nedenfor kan du gå ned i vekt fra hele kroppen samtidig bygge strukturen i magen. Du trenger
Kaloriteller
Journal
Baderom Scale
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
Eat Right
en

Mål å maksimere effektiviteten av kaloriene mens slanking . Unngå søtsaker og sukker mens fokus på frukt , grønnsaker og tilstrekkelig protein .
To

Bruk en kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du tar i hver dag .
3

Spor kostholdet , med formål å redusere kaloriinntaket med 200 til 300 kalorier per dag . Dette er et rimelig beløp for bærekraftig vekttap .
4

Tillat deg selv en fridag per uke . På denne dagen , ikke gå gale , men tillater deg selv en søt godbit og /eller større måltid enn vanlig.
5

Ta opp kalorier totalt i dagboken din , la ut din en dag av. Hva skjer på gratis -spising dagers opphold på gratis -spising dag
øvelse rutine
6

Få en 20 - . 30 - minutters kardiovaskulær trening tre ikke - sammenhengende dager . per uke
7

Få en 10 - til 20 - minutters mage trening annenhver dag
8

Ta en fridag per uke for å la kroppen hvile . . Mange mennesker liker å kombinere dette med sin fridag fra kosten .
9

Spor treningsøktene dine i din journal.
Track og feire Progress
10

Vei deg på badet skala og registrere resultatene en gang per uke .
11

mål midjen din og registrere resultatene en gang per uke .
12

Sett mål for deg selv (som pounds eller inches tapt) , og belønn deg selv når du oppnår dem .