Hvordan å miste Dangerous Belly Fat

Belly fett er et faktum av livet for mange amerikanere på grunn av våre dårlige matvaner , mangel på mosjon og stress-fylt liv . Men magefett er mer enn en skjemmende bule; det er usunt og kan faktisk tilskrives mange farlige helsemessige forhold . Overflødig mage fett kan øke risikoen for hjertesykdom , hjerteinfarkt , hjerneslag , diabetes , brystkreft , tykktarmskreft, metabolsk syndrom , galleblæren problemer og søvnapné . Belly fett diskriminerer ikke; det er usunt for både menn og kvinner . Den gode nyheten , ifølge Michael Jensen , MD fra Mayo Clinic i Rochester , MN , er at magefettet er den første fett du har en tendens til å miste når du går på en vekttap diett . Her er noen tips for å miste den gjenstridige magefettet . Instruksjoner
en

Know Your Fats - Kroppen din har mer enn én type fett . De to mest kjente er visceralt fett, som ligger dypt inne i kroppen trukket rundt organene , og subkutant fett , som sitter mellom huden og bukveggen. Underhudsfett er det synlige fettet du ser, og er mindre farlig enn den visceralt fett som kan føre til helseproblemer . Heldigvis er visceralt fett den første fett at du mister når du går på en vekttap diett
to

nå målet . Puls - Ved å nå målet ditt hjerte rate hver gang du trener , vil du miste mer kroppsfett raskere , inkludert magefett , og nå din beste fysiske kondisjon . For å finne målet hjertefrekvens , trekker din alder fra tallet 220 . Dette nummeret er din makspuls . Nå , figur 60-80 % av dette nummeret. Dette vil være målet ditt hjerte rate. Eksempel : Hvis du er 35 år gammel , subtrahere 35 fra 220 for å få 185 Den 185 er din maksimale hjertefrekvens under trening . . Nå multiplisere 185 med 60 % , og du får 111 . Dette er målet ditt hjerte rate. Målet ditt er å trene i minst 20 minutter på målet hjertefrekvens når du har nådd det . Som du bli sunnere , kan du øke din puls opp til 80 % av maksimal hjertefrekvens . Du bør trene minst 30 minutter hver dag , 4-5 dager i uken
3

Reduser raffinerte karbohydrater - . Spise raffinerte karbohydrater i mat som hvitt brød , foredlede kaker, kjeks og kaker hever blodsukkernivået som deretter øker insulin i kroppen din . Den økte insulin gjør det lettere for fett til å bli satt inn i cellene . Ved å redusere mengden av raffinerte karbohydrater i kosten din , vil du redusere mengden av fett som er lagret i cellene dine
4

Legg helkorn i kostholdet ditt - . Ifølge Penny Kris - Etherton , PhD , RD , ernæringsforsker ved Penn State University, økende helkorn i kosten samtidig redusere raffinerte karbohydrater bidrar til å senke blodsukkernivået i kroppen og bruke blodsukkeret mer effektivt . Dette gjør at kroppen til å mobilisere fett lettere og lavere fettlagre i cellene , noe som vil hjelpe i å miste buk fett . Det anbefales å spise minst tre gram av hele korn mat hver dag . Brun ris, fullkorn frokostblanding , knekkebrød og fullkorn pasta er alle gode kilder til hele korn
5

pakke lunsj . - Det er vanskelig å velge sunt når du går til fast food drive- thru til lunsj . Ved å pakke lunsjen din , kan du kontrollere hva , og hvor mye du spiser . Pakk en sunn snack for morgen og ettermiddag også. Frukt, nøtter, fullkorn kjeks , yoghurt eller en fettfattig frukt smoothie alle gjøre gode , sunne snacks og kan også være en del av en sunn lunsj . Hate kald lunsj? Prøv en av de mange lav - kalori frosne måltider som du kan varme opp i mikrobølgeovnen på jobben . Ved pakking du eier lunsj , vil du ikke bare spare på kalorier , men spare penger også
6

Spis mer frukt og grønnsaker - . Ja , du hører dette hele tiden, men det er sant at du kan gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt hvis du spiser riktig . Erstatte et eple , pære , banan , jordbær , blåbær eller noen blandet frukt for de høy-kalori snack barer eller godteri barer . Fyll opp på gulrøtter , erter , grønne bønner, asparges og brokkoli til måltidene slik at du får de anbefalte 5 porsjoner med grønnsaker hver dag . Frukt og grønnsaker fylle deg opp og legge fiber til kosthold mens du legger svært få kalorier
7

redusere stress - . Jo mer stress du har i livet ditt , henger hardere kroppen din på å magefett . Kronisk stress setter kroppen inn i survival mode og slipper ut mer av hormonet kortisol , som igjen fører til at farlig visceralt fett å bygge i magen . Hvis du ikke klarer å fjerne stress fra livet ditt, så er det viktig å lære å håndtere stress . Tar en 15 minutters tur hver dag borte fra din arbeidsplass kan bidra til å redusere stress. Deep puste i et minutt eller to på pulten din kan også hjelpe . Prøv yoga , meditasjon , massasje eller tilbringe 30 minutter til en time hver dag stille lesing . Finn den beste måten for deg å slappe av slik at du kan slutte å stresse og begynne å miste den buk fett
8

Glem Alkoholholdig drikke - . Alkohol er fullpakket med sukker og kalorier , og kan pakke på pounds . Hvis du drikker alkohol ofte , kan bare skjære tilbake til en eller to drinker en kveld hjelpe deg å miste vekt , spesielt magefett . Hvis du er seriøs om å miste magen fett for godt , glemme alkohol og drikke fersk juice eller vann i stedet
9

Ikke Diet : Endre livsstil stedet - Når du tenker på en " diett" .; , tror du depravation . Ikke henvis til å endre dine spisevanersom en diett; Tenk på det som en livsstilsendring som vil gjøre at du føler deg bedre fysisk og ser bedre også . Hold deg en positiv holdning og fortelle deg selv dette endring i livsstil er å hjelpe deg å ha et lengre, sunnere og mer tilfredsstillende liv .