Hvordan kan en overvektig person miste vekt

? Forbruker for mange kalorier , lavt aktivitetsnivå og genetikk alle faktor i en person blir overvektig . Blant andre helsemessige forhold og sykdommer , overvekt øker risikoen for hjertesykdom , slag , type 2 diabetes , høyt blodtrykk og leddgikt . Hvis du er overvektig , er nøkkelen til å miste vekt og holde den av brenner mer kalorier enn du forbruker , og balansere en sunn , lav - kalori diett med en aktiv livsstil . Instruksjoner
Diet
en

overvåke mengden mat du spiser , og gjøre en innsats for å forbrenne flere kalorier enn du spiser . Bruk mindre tallerkener og spise sakte for å unngå overspising når du er overvektig . Belønn deg selv med noe annet enn mat , for eksempel en film eller tid med venner eller familie .
To

innlemme frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Spis minst to kopper frukt per dag , og unngå fruktjuicer som de ofte inneholder store mengder sukker . Spis mørkegrønne grønnsaker som spinat og brokkoli samt gulrøtter , søtpoteter og squash . Inkluder belgfrukter som pinto , svart og kikerter samt gule erter og linser .
3

Spis minst tre gram fullkorn per dag for å hjelpe miste vekt . Spis frokostblandinger og brød laget av hele korn, hel - hvete pasta og brun ris .
4

Velg meieriproduktersom inneholder lite fett eller fett gratis . Konsumere tre kopper lav - fett eller fettfri melk per dag eller en tilsvarende mengde ost eller yoghurt .
5

Velg magert kjøtt , fisk og fjærfe som din kilde til protein . Bake , broil eller grill kjøttet i stedet for steking . Spis bønner, nøtter, erter og frø som alternative kilder til protein.
6

Velg mat og oljer som inneholder flerumettet og enumettet fettsyrer i din vekt - tap plan . Unngå umettet fett , eller bruker ikke mer enn 10 prosent det daglige kaloriinntak på mettet fett .
7

Begrens mengden natrium du forbruker . Ikke legg til salt til maten , og bruker ikke mer enn 2300 gram natrium per dag .
Trening
8

Delta i fysisk aktivitet hver dag . Hvis du er overvektig , gå i stedet for å kjøre når det er mulig . Ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen . Tilbring kvalitetstid spille med dine barn eller kjæledyr i stedet for å se på TV .
9

Utfør 30 minutter eller mer av cardio øvelser som øker hjertefrekvensen minst tre ganger i uken . Dette inkluderer jogging , sykling, svømming og gåing i høyt tempo for å hjelpe deg å miste vekt . Utfør styrketrening trening minst to ganger i uken . Bruk vekter eller motstand band til å arbeide og tone musklene .
10

Sett konkrete mål du ønsker å oppnå for å holde deg motivert og utfordret . Sett et mål å gå, løpe , sykle eller svømme en bestemt avstand eller for en viss tidsperiode . Endre treningen rutine hvis du befinner deg følelsen lei eller umotivert .
11

Ikke la tilfeldige feil eller svake øyeblikk avspore din fremgang . Hvis du går glipp av en treningsøkt eller spise en usunn måltid , ikke gi opp eller velge å starte på nytt en annen gang . Delta på neste treningsøkten , eller gjøre det neste måltidet en sunn en . Fokuser på å gjøre endringer i livsstil i stedet for å miste vekt .