Et godt kosthold for en tenåring

Fordi tenåringer er fortsatt voksende , er det viktig for dem å få de næringsstoffene kroppen trenger for å sikre optimal helse og ernæringsmessig oppfyllelse . Tenåringer som trenger å gå ned i vekt kan være lurt å gå på en diett, men de bør være mest opptatt av generelle helse og vekst . Dette er en god tid til å lære om å gjøre de riktige valgene for å unngå uønsket vektøkning . Et godt kosthold for en tenåring innebærer å spise sunt og endringer i livsstil . Metabolisme

Spis frokost hver dag så snart du våkner opp å gi stoffskiftet en jump- start . En god frokost ville inkludere en proteinkilde som for eksempel to egg . En bit av hel hvete toast med en skvett av gelé er en god karbohydrat valg , og en 4 - oz . glass appelsinjuice vil gi vitaminer for å gi deg energi . Spis flere små måltider i løpet av dagen for å holde stoffskiftet høyt og brenner kalorier i løpet av dagen . Ta med en proteinkilde i hvert måltid som magert kjøtt eller soya . Spis kilder til komplekse karbohydrater som grønnsaker og frukt for å gi energi . Snack på nøtter eller popcorn å øke fiber og redusere sult . Hold snacks til mindre enn en håndfull å unngå overspising . Slutte å spise før 18:00 eller når du bremse ned for natten . Mindre kalorier blir brent som du blir mindre aktive . Drikk 64 oz . vann daglig for å skylle fett og gir deg en følelse av fylde . I tillegg , drikke vann før hvert måltid for å unngå overspising .
Junk Food

Slutte å spise junk food helt. Ikke bare junk maten har svært liten, om noen , næringsverdi , er det også vanligvis høy i kalorier og mettet fett. Junk food inneholder bearbeidede matvarer som kaker , chips , kaker , is og godteri . Hvis du ikke kan slutte å spise denne maten helt , begrense deg til et utvalg av én per dag som en godbit , og har en liten mengde av at maten . For eksempel, hvis du plukker chips som godbit, spiser bare fem chips . Sett maten på en tallerken slik at du ikke holde går tilbake i posen for mer .
Fast Food

ta bedre valg når du skal ut å spise . Hvis du går til fast food- restauranter , prøve salat eller grillet kjøtt i motsetning til de pommes frites eller vibrering . Få en diett brus , i stedet for kalori -laden drikker også. Hvis maten er stekt , er den full av fett , så hold deg unna stekt mat valg .
Low Fat

Spis fettfattige matvarer som rå , dampet eller bakte grønnsaker og stekt , bakt eller grillet kjøtt . Begrense sauser, oster og sauser å unngå å legge overflødig fett til måltidet . Sesong maten ved hjelp av hvitløk , pepper og lav - natrium salt for å legge til smaken . Grill og biff sauser er ofte lav i fett , men de kan være høy i kalorier , så legg disse for smaken i begrensede mengder .
Etiketter

Les ernæringsmessige etiketter å finne ut hvor mange kalorier eller fett en matvare inneholder . Sørg for å lese serverer størrelser for å sikre at du legger den ernæringsmessige informasjon på riktig måte . For å finne ut hvor mye fett et produkt inneholder , dele fett kalorier inn i de samlede kalorier . For eksempel, hvis det er 300 kalorier med 30 g fett, er fettet 10 prosent. Mettet fett bør være mindre enn 5 prosent av det samlede fettinntaket for optimal helse .

Kalorier

Se på hvor mange kalorier du forbruker for å finne ut om du er i den anbefalte kaloriområdet. Avhengig av deres aktivitetsnivå , bør kvinnelige tenåringer i alderen 13 til 18 som er stillesittende for aktiv ha 1600 til 2200 kalorier per dag , henholdsvis . Teen menn fra 13 til 18 som er stillesittende til aktive bør inntaket 1800 til 3200 kalorier , henholdsvis . Hvis du opprettholde et lavt aktivitetsnivå , holde kaloriene på den nedre enden av denne skalaen og justere etter behov for vekttap , men holde seg innenfor disse kalori retningslinjer for å opprettholde helse . Hold styr på kaloriinntaket for en uke for å finne ut hva du tar i , og du vil bli bedre kjent med hvor du trenger for å begynne å kutte tilbake for å miste vekt . Det er 3500 kalorier i et kilo fett , så å miste en kilo fett per uke , må du kutte ut 500 kalorier per dag . Bare gjøre dette hvis kalori teller er for høy , derimot, eller du kan utilsiktet eliminere nødvendige næringsstoffer . Ta en multivitamin under enhver vekttap program for å sikre at du oppfyller ernæringsmessige behov .
Trening

Begynn en øvelse som vil holde din interesse . Prøv å gjøre ting som er gøy som sykling, svømming , tennis , fotball , basketball , kickboxing eller annen idrett du liker. Dette vil gjøre det føles mindre som et treningsprogram , men du vil fortsatt brenne overflødige kalorier . Prøv å få minst 60 minutter fysisk aktivitet daglig for å oppmuntre vekttap . Få dine venner involvert for ekstra støtte og oppmuntring .