Hvordan å miste 12 pounds i en måned

TV-programmer som " The Biggest Loser " hjelpe folk raskt miste en betydelig mengde vekt , men du kan oppnå samme resultat hjemme hvis du er villig til å sette i arbeid . Selv om det ikke er smart å følge en aggressiv vekttap diett for en lengre periode , noe som gjør en sterk innsats kan hjelpe deg å miste 12 pounds i en måned . Instruksjoner
en

Kjør i minst en time hver dag . Du kan dele din kjøre inn i en 30 - minutters økt i morgen, og en annen 30 - minutters økt i kveld , men sørg for å få inn minst en hel time å kjøre hver dag . ( Hvis du ikke er en løper , kan du prøve en annen form for kardiovaskulær trening , som for eksempel sykling . ) Du vil brenne nok kalorier for å miste omtrent en halvkilo i uka eller fire pounds i en måned .
2

Redusere antall kalorier du spiser hver dag til 1200 . Du skal spise mindre , så du trenger å gjøre sunne valg . Fokus på frukt og grønnsaker , magert kjøtt og fisk og nonfat meieri . For å sikre at du får riktig mengde mat , måle porsjoner nøye . Du kan miste to pounds en uke , eller åtte pounds i en måned , ved å endre kostholdet ditt på denne måten .
3

Drikk mer vann , og spise mindre stivelse og mindre salt . Ved å drikke mer vann , du gir kroppen din den hydration den trenger og hindre den fra å holde på lagret vann . Ved å spise færre stivelse og mindre salt , som begge fungerer som svamper og suge opp vann i kroppen , hindrer du vann oppbevaring fra å gjøre du veier mer .