Hvordan Følg en 1500 Calorie Diet

A 1500 kalori diett er relativt grei, med de fleste mennesker som legger ut på en har lykkes med å miste vekt . Ifølge US Department of Health and Human Services , Dietary Guidelines for amerikanerne i 2010 anslår at en rimelig aktiv kvinne i alderen mellom 19 og 30 krever 2000 til 2200 kalorier om dagen , går opp til 2600 til 2800 for hennes mannlige motstykke . Et underskudd på 500 kalorier eller mer på en dag er en god første mål for vekttap . En kombinasjon av god planlegging , god ernæring og god trening kan bidra til en sunn , bærekraftig vekttap samtidig hjelpe deg følge din 1500 kalorigrensen. Instruksjoner
en

Lag en forpliktelse til hvor mange pounds du ønsker å miste, og når. En rask måte å finne ut hvor mange kalorier du expend en dag er å multiplisere vekten din i pounds med 13 . Dette vil gi deg kalorier som trengs i en normal dag med litt lett aktivitet . For eksempel , hvis du veier 140 pounds , ville kalorier for dagen være 1820 . Du ville skape så et underskudd på 320 kalorier på en dag . Det tar et underskudd på 3500 kalorier for å miste en kilo , så ved å kjenne dine daglige behov og utligne den mot 1500 , kan du regne ut hvor mye vekt du kan miste ukentlig eller månedlig .
To

Del din 1500 kalorier opp klokt i løpet av dagen . Å spise riktig mat med de riktige næringsstoffer vil stabilisere blodsukkeret , redusere cravings for fett og /eller sukkerholdige matvarer . The Mayo Clinic har en næringspyramiden som gir retningslinjer for riktig type og mengde mat du bør være forbruker i et sunt kosthold . Bruk opp til 75 kalorier på søte godbiter å stoppe deg følelsen fratatt , utløser off cravings . Fordel de resterende 1425 mellom følgende : 04:57 daglige porsjoner av fett , 06:57 porsjoner med magre proteiner og melkeprodukter , 07:56 porsjoner med karbohydrater , ubegrenset porsjoner frukt , minst tre porsjoner , og ubegrenset deler av grønnsaker , med minst fire porsjoner daglig. Ved å dele dine matvaregrupper , vil du ha en næringsrik og velbalansert 1500 daglige kaloriinntak.
3

Delta i daglig mosjon . Ikke bare vil trening hjelpe deg å brenne 1500 kalorier raskere , utgivelser det humør styrke endorfiner som styrker din viljestyrke . Å brenne av ett pund, må du til å bruke 3500 kalorier i trening - det tilsvarer å gå 30 miles for en gjennomsnittlig størrelse voksen . Dette kan høres mye ut , men det trenger ikke å være i en dag - plass det i løpet av uken . Medline anbefaler aerobic aktivitet i minst to og en halv timer fordelt over en uke , men ikke mindre enn 10 minutter om gangen . Øk mengden av tiden du bruker på aerobic aktivitet hver uke for å hjelpe din kondisjon og forbrenne disse 1500 kaloriene . En styrking klasse , for eksempel en body pump klasse to ganger i uken , vil hjelpe deg å bli sterkere , noe som gjør musklene mer effektiv på å brenne kalorier .