Hvor mange kalorier per dag får lov til å gå ned i vekt ?

For å gå ned i vekt , må en person bruke mer kalorier hver dag enn de tar i. Dette vil føre til at kroppen å forbrenne kalorier som har blitt lagret i fettcellene , noe som vil i sin tur føre til at personen til å gå ned i vekt . Å vite hvor mange kalorier en dag du bør spise og brenne vil tillate deg å gjøre realistiske mål for din vekttap reisen . The Numbers

Ett pund tilsvarer ca 3500 kalorier . Selv om den gjennomsnittlige person expends rundt 2000 kalorier om dagen gjennom regelmessige aktiviteter og kroppsfunksjoner , mange mennesker forbruker mer enn 2000 kalorier om dagen , noe som gir kroppen mer enn den trenger , og forårsaker kroppen til å lagre ekstra kalorier som fett i magen og andre steder . For trygg miste 1 til 2 pounds en uke , bør du spise 500 til 1000 kalorier mindre per dag enn du expend , enten ved å spise mindre eller trene mer , eller gjøre begge deler.
Spise mindre

Teknisk sett trenger du ikke å spise mindre mat for å gå ned i vekt , bare færre kalorier . Dette kan oppnås ved å spise kalorifattig eller intet kalorifattig næringsmidler . Mange matvarer som du spiser regelmessig , for eksempel ost, majones , brus og snacks , har lavkalori- versjoner , eller kan erstattes med sunnere , lavere kaloriinnhold alternativer som frukt , grønnsaker og vann . Ikke forby deg fra å spise den maten du liker , men kutte ned på hvor mye og hvor ofte du spiser dem , slik at du bare spiser ca 1500 kalorier om dagen hvis du ikke trener .

trene mer

Du bør seriøst vurdere å lage daglig utøve en del av din vekttap plan . Ikke bare vil trene føre til at du forbrenner flere kalorier hver dag , påskynde vekttap , men det vil også tillate deg å spise litt mer hvis kutte ned kostholdet ditt beviser utfordrende for deg . Siden du vanligvis brenne 2000 kalorier om dagen , kan trening føre til at du forbrenner 2200 kalorier om dagen , noe som betyr at i stedet for å spise 1500 kalorier kan du spise 1700 og likevel forvente å miste en kilo i uken .
unntak

Mens 2000 kalorier er estimert kaloriinntak for den gjennomsnittlige person , de fleste av oss er ikke gjennomsnittet . En mer nøyaktig anslag over hvor mange kalorier du forbrenner på en dag kan bli funnet ved å gå Centers for Disease Control nettside . Ved å få et bedre inntrykk av hvor mange kalorier du allerede brenne i en dag , kan du lage en mer nøyaktig beslutning om hvor mange kalorier du skal spise og brenne , avhengig av dine vekttap mål .
Resultater

Ved å holde styr på hvor mange kalorier du expend i en dag , og være sikker på å spise 500 kalorier mindre hver dag enn du expend , kan du forvente å miste ett pund i uken . Spise tusen kalorier mindre om dagen enn du expend kan resultere i å miste 2 pounds en uke . Vennligst ikke prøv å miste mer enn to pounds en uke; ikke bare er det farlig for helsen din , men å miste vekt for fort resulterer ofte i å få vekten tilbake snart etter å ha nådd et vekttap mål .