Helse og Sykdom
frokost bør bestå av mat som ikke- fett melk , havregryn , frokostblanding , frukt og helkorn . Å spise frokost øker forbrenningen din i løpet av dagen . Økt metabolic rate bidrar til å brenne kalorier , noe som vil bidra til vekttap .
Drikk vann
Øk vanninntaket for å skape en følelse av fylde , øke stoffskiftet , og flush fett . Når kroppen blir dehydrert metabolismen bremser . I tillegg vil leveren ikke forbrenne fett , så vel når det er dehydrert . Drikk minst 64 oz . vann daglig for et sunt kosthold .
Eliminer Fat
Eliminer alle fett og bearbeidet mat fra kostholdet ditt . Hvis du må ha fett , holde det på mindre enn fem prosent av ditt daglige inntak . Spis minst 85 prosent av måltider fra rå mat kilder som inneholder både frukt og grønnsaker . Resten bør komme fra magert kjøtt og hele korn . Ta en multivitamin for å sikre at du får rikelig med vitaminer og mineraler .
Telle kalorier arkiv
kaloriforbruk anbefalinger for stillesittende til aktive kvinner og menn er 2000 til 2500 og 3000 til 3500 , henholdsvis. Hold kaloriinntaket til 500 kalorier under dette nivået for å miste £ 1 av fett per uke med kalorirestriksjonalene ( en kilo fett er 3500 kalorier ) .
Trening
øke mosjon til minst 2 timer per dag på din fettforbrenning rate. Du kan bestemme din fettforbrenning rente ved å trekke din alder fra 220 . Tren på den høye enden av dette nummeret for varigheten av treningsøkten til å øke fett og kaloriforbrenningen . Gjør ett treningsøkt tidlig på dagen for å øke forbrenningen utover dagen . Gjør den andre treningen sent på ettermiddagen for å brenne av daglig kalori-og fettforbruk. Øvelser som forbrenner høye kalorier inkluderer kickboksing , jogging , løping , rask dans og stepping .