Hvor mange kalorier Burned Equal en Pound

I motsetning til hva du kanskje har hørt , formelen for vekttap er en enkel en : ? Du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Ca 3500 kalorier tilsvarer ett pund. Så for å slippe et pund , må du forbrenne 3500 kalorier . Det er to måter du kan brenne flere kalorier : ved å begrense din diett eller ved å øke din trening. Når du forstår den gjennomsnittlige mengden kalorier kroppen din trenger og hvordan du brenner ekstra kalorier , blir banen til vekttap så mye enklere. Funksjon

Kroppen vår trenger en viss mengde kalorier basert på vår aktivitetsnivå , alder og vekt . For eksempel vil en 30 -åring , 150 - kilos kvinne forbrenner ca 2080 kalorier per dag bare ved å leve . Forbruker kalorier utover dette beløpet vil resultere i vektøkning .
Miste vekt gjennom kosthold
p Hvis kroppen din krever 2080 kalorier per dag , ved å redusere kaloriinntaket til 1880 , et tap på 200 kalorier , kan du forvente å slippe en halvkilo i ca 17 dager .
miste vekt gjennom trening
p Hvis kroppen din krever 2080 kalorier per dag , ved å ta opp moderat sykling fem ganger i uken , vil du brenne en ekstra 250 kalorier per dag . Med denne hastigheten , vil du miste en kilo i 14 dager ( forutsatt at du ikke øker du kaloriinntaket ) .
Misforståelse

Folk som sliter med å gå ned i vekt , likevel følge nøye med sitt kaloriinntakog produksjonen kan bli forpurret av skjulte kalorier . Ofte , når tallying vårt daglige inntak , forsømmer vi å vurdere eventuelle skjulte kalorier vi kan ha konsumert , som de finner i drinker, ekstra porsjoner , store porsjoner og glemte snacks .
Hensyn

Den beste måten å overvåke kaloriinntaket ditt er ved å skrive ned alt du putter i munnen . Hold en liten dagbok med deg hele tiden , og ta opp alt du spiser , inkludert porsjonsstørrelsene ( hvis du ikke vet , antar) . Hjemme , ved hjelp av en online kaloriteller ( se Resources nedenfor ) , slå opp næringsinnholdet i din daglige meny for å finne måter å kutte kalorier fra kosten din .