Hvordan å miste 20 Lbs Fast &Gratis

Å miste 20 pounds kan gjøre en positiv forskjell i hele kroppen . Ikke bare vil du slippe kjole størrelser og kan skilte med en tonet fysikk, vil du også få ny selvtillit . Vekttap kan være dyrt som mange Kosten delta helse klubber , ansette personlige trenere , og delta i slankeprogrammer. Heldigvis kan du bli kvitt sta pounds --- og holde dem av --- uten å bruke noen penger . Med en fornuftig plan , kan du være 20 pounds lettere i mindre enn to måneder . Instruksjoner
en

Bestem deg for hvordan du ønsker å miste dine kalorier . For å miste 20 pounds i to måneder , vil du trenger å miste ca 2,5 pounds hver uke . Du må finne ut hvor mye kalorier som kreves for å opprettholde vekten din . Snakk med legen din for verdien eller bekrefte det på nettet på caloriecontrol.org . Bruk kosthold og trening for å slippe vedlikehold kalorier ved 1250 hver dag .
To

Gjør endringer i innkjøp av mat . Kjøpe mat er en nødvendighet du kan ikke unngå; men kan du lage sunnere kjøpe valg uten å bruke ekstra penger . I stedet for å kjøpe chips og dip , velger grønnsaker og frukt pinner med en lav - fett eller sukker -fri dukkert . Komplekse karbohydrater vil gi kroppen ekstra energi , så legg hvitt brød og kaker tilbake på sokkelen og kjøpe hele korn brød og riskaker .
3

Planlegg måltidene på forhånd . Har du en idé om hva du ønsker å spise en dag eller to på forhånd . Hvis du arbeider utenfor hjemmet , pakke lunsj kvelden før arbeidet for å unngå å bruke penger på fast food restauranter . Hold styr på alt du spiser og rekord kalorier for å unngå å gå over din daglige tildelte beløp .
4

Utfør kardiovaskulær trening hver dag , vekslende mellom en halv time og en time trening . Ta turer og joggeturer rundt nabolaget eller på en nærliggende videregående skole spor . Hvis været er dårlig , sjekk ut treningsvideoerpå ditt lokale bibliotek og trening innendørs. Gjør pilates og yoga for styrke trening på dager der du utfører en halv time av kardiovaskulær trening eller løfte vekter . Hvis du ikke eier manualer , lage din egen ved å fylle tomme melke kanner med vann .
5

Vei deg . Registrere fremgang på slutten av hver uke . Hvis du ikke klarer å nå £ 2,5 mål , prøver å gjøre opp for den neste uken med ekstra trening .