Hvordan å miste 30 pund på en diett

Sette mål er en viktig del av å oppnå noen store oppgave . I tilfelle av vekttap, er 30 pounds en aggressiv mål og imponerende innsats . For å oppfylle dette målet , må du gjøre fire ting : spore kaloriinntaket , spore kaloriforbrenningen , registrere fremgang og belønne deg selv for positive resultater . Tretti pounds er mye vekt . Å miste det sikkert vil ta flere uker eller måneder . Men hvis du holde deg på sporet , vil du finne disse pounds vil bli borte . Du trenger
Calorie kalkulator for mat
Calorie kalkulator for trening
Badevekt
Journal på
Vis flere instruksjoner
Math
en

å miste ett pund, må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du tar inn
to

å miste 30 pounds , må du brenne en overflødige 105.000 kalorier .

3

Burning 100 ekstra kalorier om dagen , vil det ta deg 105 dager ( 15 uker) for å miste 30 pounds . Gjør dette med en kombinasjon av trening og slanking .
Calorie kontroll diett
4

Før begynnelsen , spore ditt kaloriforbruk for en uke . Målet ditt er å etablere en baseline for å sette mål .
5

Bruk din journal for uke å identifisere hvor du kan forbruke 500 færre kalorier enn vanlig . Dette kan bety å unngå snacks , eller rett og slett bytte ut brus med vann .
6 p Som du kosthold , få mest mulig ut av kalorier som du forbruker. Spis mye grønnsaker , som har lavere kalorier for deres masse . Unngå bearbeidet sukker og søtsaker , som er høy i kalorier, men lite næringsstoffer .
Trening
7

Velg to eller tre aerobic øvelser som du kan begå langsiktig . Målet ditt er å trene nok til å brenne en ekstra 500 kalorier per dag .
8

Alternativ daglig mellom lett trening og moderat mosjon . Trene hver dag .
9

Spor trening og estimert kaloriforbrenningen i din journal.
Feire suksess
10

Fordi målet ditt vil ta uker å oppnå, er det best å feire og belønne deg selv på benchmarks underveis
11

Belønn deg selv med en aktivitet du liker - . ikke med mat - hver uke du holder deg til din rutine .
12

Sett andre unnskyldninger for å belønne deg selv og feire . Dette kan være totale kalorier forbrent , totalvekt tapt eller inches skur fra midjen din.