Hvordan bruke Stum Bells

Manualer er den mest allsidige treningsapparat du noensinne kunne eie . Dumbbell Konseptet er enkelt : Ta en dumbbell og utføre en bevegelse for å jobbe målrettet muskel . Dumbbell vekter vanligvis starter ved 2,5 pounds og er laget i £ 2,5 trinn . De håndvekt endene kan være konstruert av solid metall , plast eller gummi , eller kanskje en kombinasjon av hver. Den beste måten å lære riktig form og teknikk er fra en erfaren vektløfter . Prøv fire øvelser for å gjøre bruk av manualer : dumbbell benkpress å jobbe brystet ; walking lunges å målrette quadriceps, setemuskler og hamstrings ; Hammer Curls å bygge overarmen ; og kalv reiser for å bygge din kalver . Du trenger
Benk
Vis flere instruksjoner arkiv Dumbbell Bench Press
en

Lay en treningsbenk ned så det er helt flatt .

2

Ta en manual i hver hånd og sitte på den ene enden av benken . Hvis dette er din første gang , velg en vekt som er enkel å manøvrere .
3

Hvil vektene på nedre lår .
4

Kick vektene opp til skulderhøyde og lene deg tilbake på benken . Dette er den riktige måten å klare vekten , spesielt for tyngre manualer.
5

Hold vektene på hver side av brystet med albuene peker mot gulvet .
6

Press vekten opp , strekker armene inntil de to manualer nesten berøring .
7

Senk vekten tilbake til hver side av brystet i en langsom , kontrollert måte . Se referanse seksjon for en video av hele denne øvelsen .
Walking Lunges
8

Ta en manual i hver hånd og stå rett up.make sikker på at det er en klar bane foran deg .
9

Lunge frem med det ene benet til motsatt kne berører bakken .
10

Trykk på ryggen ben å stå tilbake opp til start stilling .
Hammer Curls
11

Ta en manual i hver hånd og stå rett opp .
12

Hold manualene med håndflatene vendt innover .
13

Curl manualer rett opp som om du prøvde å røre skulderen din . Det er viktig å holde overarmeni ro mens du krølle ; dette vil isolere biceps muskelen .
Calf Hever
14

Ta en manual i hver hånd og stå rett opp .
15

Slapp armene og la vektene henge i hendene .
16

Point tærne rett fram .
17

Stå opp på dine lister seg i to sekunder og deretter slappe av .