Hvordan å miste 40 Lbs med en diett Plan

Hvis du prøver å gå ned i £ 40 du skal gi nåværende livsstil en make -over . Skal du på en kjepphest diett som forteller deg til å drastisk redusere kaloriinntaketeller for å unngå å spise visse matvarer grupper , kan hjelpe deg å miste vekt raskt , men dette er vekten fra muskelvev og vann; ikke fra fett. Du vil få vekten tilbake det øyeblikket du begynner å spise normalt igjen . Å miste en betydelig mengde vekt sin enkleste å justere nåværende kosthold ved å inkludere sunnere matvarer . Du må lage en diett du kan opprettholde i det lange løp. Bedre ennå , bør det bli en livsstil . Instruksjoner
en

Gi deg selv 20 uker å miste £ 40 på en sunn måte . Reduser dine daglige kalorier ved 1000 gjennom kosthold og mosjon . Siden £ 1 av fett har 3500 kalorier vil du miste 2 kg per uke som er en sunn rate for vekttap .
To

Fjern alle usunne matvarer fra hjemmet slik at du er mindre sannsynlig å bli fristet til spiser dem . Bli kvitt ting som cookies , godteri, kaker, fettholdig kjøtt , alkohol, bearbeidet mat og hvitt brød og hvit ris . Aksje opp på sunnere kost inkludert magre proteiner som kylling , fisk og kalkun . Kjøp komplekse slow - fordøye karbohydrater som finnes i fiberrike, grove kornvarer som helkornbrød og brun ris . Laste opp på frukt og grønnsaker og bruker sunt fett som olivenolje og rapsoljetil matlaging . Bytt full fete produkter med lav - fett , lav - kalori alternativer .
3

Hold blodsukkernivået i takt ved å spise ofte . Konsumere fem eller seks små måltider i løpet av dagen slik at du ikke blir sulten . Skjær lunsj , frokost og middag i to for en enkel måte å få seks måltider .
4

Gjør regelmessig mosjon del av din diett plan , fordi det bidrar til å brenne kalorier, så du kan lette opp på kaloriene du begrenser fra mat . Utfør 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening , tre til fem dager i uken . Jo mer cardio du gjør, jo raskere vil du få resultater . Legg variasjon til rutine ved å bytte fra jogging til svømming eller sykling . Delta i gruppe idrett eller ta en aerobic klasse for å holde fra å bli lei .
5

Legg styrketrening i øvelsen ruting , tre dager i uken . Bygge muskelvev for å stramme opp og tone musklene og for å akselerere din metabolisme . Utfør sammensatte oppgaver som trener flere muskler samtidig . Inkluder push- ups , utfall , knebøy, døde heiser og benk dips .
6

Drikk 04:57 kopper grønn te daglig fordi det setter fart på stoffskiftet .