Dietter for magen bule

High - protein , low - carb , lav - fett , Middelhavet , Weight Watchers , grapefrukt : listen over populære dietter for å miste buk fett er omfattende . Mange av disse diettene virker, før du begynner å føle fratatt på grunn av kosttilskudd restriksjoner . Ikke stol på en diett og ett sett med kosthold regler . I stedet lage din egen diett med matvarer bevist å redusere fett , forbedre energi og generell trivsel . Soya dietter , lav GI indeks dietter og protein dietter inneholde mat bra for helsen og bra for smaksløkene . Soya Dietter

Legg soya i kostholdet ditt . Ifølge tyske forskere , kan kvinner som spiser en soya snack daglig miste opptil 29 pounds i seks måneder . En studie av forskere ved Brigham Young University rapportert at kvinner som gjør soya en del av deres kosthold mister dobbelt så mye magefett som kvinner som ikke ( Se referanse 1 ) .
Lav GI indeks Dietter

å spise riktig mat før trening er nøkkelen til å miste mer magefett . Forskning publisert i Journal of Nutrition bekrefter kvinner som konsumerer mat lavt på glykemisk indeks ( GI ) før en times treningsøkter brenne 50 prosent mer kalorier enn kvinner som spiste matvarer høyere opp på GI indeksen. Mat lavt på GI indeksen fordøye sakte , noe som tvinger kroppen til å bruke lagret fett som energi til drivstoff treningsøkter ( se Referanse 2 ) .
P Det er mange lave GI indeks matvarer å velge mellom når du bygger din daglige diett plan . Noen få av disse er riskli , all - kli , kirsebær , grapefrukt , svisker , epler , pærer , jordbær , plommer , fersken , kirsebær , aprikos , druer , brokkoli , kål , sopp , løk , rød paprika , gulrøtter , salat , hel -hvete spaghetti , Linguini , egg fettuccini , bygg, müsli , yoghurt og melk .

Protein dietter

Protein dietter er svært restriktive . Mest begrense karbohydrater , sukker og fett i favør av muskel -building protein . Protein er mer mettende enn andre typer mat og tar lengre tid å fordøye . En studie utført ved Louisiana State University funnet ut at å spise protein reduserer sannsynligheten du vil overspise under et måltid . Studier deltakere som spiste en frokost med egg fem ganger i uken inntok gjennomsnittlig 300 færre kalorier om dagen ( se Reference 3 ) .

Protein kamper magen fett ved å bygge muskelmasse . Muscle krever mer kalorier for å opprettholde enn fett . Ettersom mengden av muskelen i kroppen øker , trenger kropps flere kalorier til å opprettholde strøm vekt. Få mest mulig ut av proteinet du spiser uten å sabotere din kalori teller ved å velge små porsjoner av magert kjøtt , kylling og fisk . Kombiner disse matvarene med soya og lav GI indeks mat for en godt balansert kosthold som smaker så godt som det fungerer .