Hvordan å miste vekt naturlig

Det er mange kjepphest dietter der ute , men den harde sannheten er at det er ingen magi . Å miste vekt naturlig , gjøre noen små endringer i livsstilen din . Dette kan spare deg bekostning av moter , samtidig som det gir deg fordelen av å gjøre en varig forandring i livet . Selv om fremgangsmåten er relativt enkle , fullfører dem er utfordrende og krever innsats fra din side . Du trenger
BMR beregning
Aktivitet beregning
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din BMR , eller basal metabolic rate. Dette vil fortelle deg hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt . Det er gratis online tjenester for å gi deg en generisk tall , eller gå til en ernæringsfysiolog for å få personlig nøyaktige beregninger .
To

spore hva du spiser . For å miste 1 kilo i uken , må du spise 3500 mindre kalorier , eller expend nok energi gjennom treningsøktene for å skape et kaloriunderskudd.
3

Regne ut ditt aktivitetsnivå ved journalføring din øvelser, inkludert tidsbruk , vanskelighetsgrad og frekvens . Vanskelighetsgraden kan bestemmes på følgende måte; lett ( kan føre samtaler uten å miste pusten ) , moderat ( kan ha en samtale , men du er kortpustet ) og høy ( kan ikke bære på en samtale ) .
4

spore dine aktiviteter og omtrent kalorier brukt ved å fullføre denne aktiviteten . For å gå ned i vekt naturlig , må du øke din aktivitet ved å legge til flere treningsøkter , og legger tid til dine eksisterende treningsøkter eller øke vanskelighetsgraden .
5

Revurdere dine beregninger hver 6 til 12 uker . Som du miste vekt naturlig , må du spise mindre og kan trenge å forandre treningsstrategi.