10 minutters trening for Vekttap

Vekttap vanligvis innebærer både kosthold og trening , men ifølge Diet Channel, er trening den viktigste avgjørende faktor i hvorvidt vekttap vil være langsiktig. Hvis du har dårlig tid , bør du vite at en 10 - minutters trening kan inkludere både styrketrening og cardio øvelser . Styrketrening

Styrketrening er en viktig komponent i treningen rutine hvis du ønsker å gå ned i vekt , fordi jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier kroppen din vil brenne , selv mens du er på hvile , ifølge Diet Channel . Det er flere vekttrening øvelser du kan gjøre nesten hvor som helst i ca fem minutter (halv treningen ) .

Stå med høyre fot på toppen av en benk , og skyv på beinet for å løfte kroppen opp . Stå med begge føttene på benken , slår vekten til venstre ben og senke høyre fot til bakken . Gjenta heisen på motsatt ben , og gjør dette kontinuerlig i 30 sekunder . Arkiv

Holding vekter i hver hånd , heve armene ut til siden . Hold denne posisjonen i 10 sekunder , og deretter heve dem litt høyere , og hold i 10 sekunder . Gjenta dette fire ganger , til armene er parallelt med bakken .

Ligg på ryggen med bena utvidet rett opp , armene ut til sidene med håndflatene vendt nedover . Holde bena sammen , senke dem litt til venstre side og hold i 10 sekunder . Gjenta dette fire ganger før beina er nesten ned til bakken , så gjentar sekvensen på din høyre side.

Få inn en planke eller push - up posisjon . Senk kroppen to inches mot gulvet og hold i 10 sekunder . Senk kroppen to inches og hold i 10 sekunder . Gjenta dette tre ganger .
Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening er viktig i treningen fordi det brenner fett , ifølge Diet Channel . I en 10 minutters trening , bør du gjøre noe du liker , som rask gange , jogging , sykling eller svømming etter styrketrening . Disse aerobic øvelser øke hjertefrekvensen , og vil hjelpe kroppen din brenne fett, slik at du kan gå ned i vekt.