Hvordan spise og trening til Flat mage

Hvis du er seriøs om å miste " love handles" , flatere mage , og komme i din beste form , nedenfor er noen trinn for å hjelpe din nå dine mål. Å være disiplinert med en livsstil som inneholder sunne matvaner og trening vil gjøre deg i stand til å opprettholde din " ny look " . Du trenger
Fastsettelse
treningsmatte
Healthy Eating på
Vis flere instruksjoner
en

Det første du bør gjøre er å utvikle en øvelse diett eller endre matvaner . Det første du bør gjøre er å bestemme deg for å " gjøre dette og feste med det " . Når du gjør det du kan bestemme hvordan du skal spise og hva treningsprogram vil fungere best for deg . Her er noen nyttige tips .
To

Hold deg unna "dårlig" fettstoffer som for eksempel mettede og transfett så vel som "hvit" produkter som for eksempel hvitt brød , hvit sukker og hvit ris . Spis hele hvete og hele korn , frukt , grønnsaker, fettfattig melk , magert kjøtt, bakt fjærkre og fisk , bønner, egg, osv. Ifølge American Heart Association og American Medical Association disse matvarene er bidrar til en sunn livsstil . Vennligst se disse foreninger nettsteder oppført i "Ressurser " nedenfor for mer informasjon om sunn mat valg og en sunn livsstil .
3

Du bør kombinere sunne matvaner med mageøvelser for å oppnå en flat og tonet mage . Her er noen forslag til øvelser å gjøre på en matte på gulvet : Pilates , sykling på ryggen , hip heiser , og tradisjonelle sit- ups og crunches . En øvelse ball er også et utmerket verktøy for å gjøre abdominal arbeid og har vist seg å være svært effektiv . Aerobic øvelsen vil hjelpe deg til å ikke bare flat mage , men gå ned i vekt over når du trener fem dager i uken i tretti minutter .