Hvordan å miste vekt uten å miste muskelmasse

Å miste vekt er sjelden enkelt . Å miste vekt og samtidig opprettholde muskelmasseer enda mindre lett . En grunn til at vekttap ofte resulterer i å miste betydelig muskeltapeter å miste vekt for fort . Kollisjons dietter kan føre til brenning muskel og ikke bare fett. Ikke bare er muskler er nødvendig for den form og utseende av kroppen din , hjelper det også vekttap ved å brenne kalorier i hvile . For å gå ned i vekt uten å miste muskelmasseinnebærer å betale oppmerksomhet til aspekter av ditt kosthold og trening plan . Du trenger arkiv Protein shakes ( valgfritt )
Protein barer (valgfritt)
Omega 3 kosttilskudd ( valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Økning protein inntak . Når begrense kalorier , er det integrert å spise nok proteiner slik at musklene blir drevet riktig. Dette er hvordan å holde dem stort mens miste vekt . Gode ​​kilder til protein er kylling , magert kjøtt og egg . Gjør det et mål å spise ett gram protein for hver kilo kroppsvekt.
To

Spis seks små måltider per dag . Tre av måltider bør inneholde protein vibrering eller barer hvis du sliter med å konsumere nok protein .
3

Utfør moderate mengder aerob trening per uke . Gjør 30 minutter til 40 minutter med kardio , som å gå eller jogge , etter hvert vektløfting økten . Tre til fem dager per uke er ideelt.
4

Øk Omega 3 essensielle fettsyrer inntak i matvarer som fisk , fiskeoljer og linfrø . Omega 3 fettsyrer kan hjelpe deg å beholde muskelmassesom de bidrar til å forbedre levering av næringsstoffer og oksygen til musklene . Hvis du har problemer med å få Omega 3 via mat , ta kosttilskudd i pilleform .