Helse og Sykdom
Når du starter noen vekt - tap diett , er det viktig å være realistisk . Menneskers kropper er forskjellig bygd , og planen bør bli tatt hensyn til deg . Juster disse tipsene som passer din livsstil .
1 ) Tell kalorier . Å vite hvor mye du forbruker på en dag hjelper deg å gjøre justeringer for å nå målet ditt i vekt . Elektroniske verktøy kan hjelpe deg å beregne hva ditt daglige kaloriinntak bør være og hvor mange kalorier er i visse matvarer .
2 ) Start en matdagbok . Å vite hva du spiser vil hjelpe deg å nå målene dine for å ta i riktig mengde kalorier . Også holde styr på noen øvelse du gjør slik at du kan se balansen av å spise sunt og trene for å nå dine mål vekt .
3 ) Bli med et treningsstudio eller starte en øvelse diett . Selv om du bare gå hver dag , vil enhver fysisk aktivitet får du på din vei .
4 ) Hold deg hydrert . Hopp cola og kaffe og velger vann og juice . Å drikke bare vann kutter ut ganske mange gram sukker per dag .
5 ) Laste opp på frisk frukt og grønnsaker . Matlaging legger vanligvis kalorier og fett , og tar bort noen vitaminer og næringsstoffer; Hvis du i stedet spise dem friske eller kokte du få flere av disse næringsstoffene uten tilsatt fett . Hvis du velger hermetisk frukt eller frukt kopper , sørge for at de er i sine naturlige saft og ikke i sirup .
6 ) Vær oppmerksom på etikettene . Selv om emballasjen sier fett gratis , kanskje maten ikke være bra for deg . Det er viktig å ta hensyn til kalorier, fett gram , karbohydrater og sukker i et produkt . Jo mindre bearbeidet maten er , mest sannsynlig jo bedre er det for deg .
7 ) Spis mindre porsjoner . Porsjonskontroll er vanskelig i et samfunn med super - størrelse . En stor tips er å porsjonere ut dine snacks i begynnelsen av uken , slik at når du ta en, er du bare spise en porsjon . Også bruke mindre tallerkener og boller . Dette kutter ned på inntaket av mat og holder porsjoner ved normale standarder .
8 ) Øk protein inntaket , og starter dagen med en protein shake eller egg (kryptert eller eggehviter er best) . Dette bidrar til å holde deg fyldigere lenger , og for å øke forbrenningen din i løpet av dagen . Spis magre proteiner som kylling eller fisk ( grillet eller kokt , ikke stekt ) .
9 ) mette sult med vann . Mange mennesker forveksler sult med tørst , så neste gang du tror du har trang til å snack , drikke et glass vann først . Hvis du fortsatt er sulten , spiser en liten sunn snack .
10 ) Spis fem små måltider i stedet for tre store. Dette bidrar til å øke stoffskiftet , samt gi kroppen en sjanse til å bryte ned maten . De mini måltider holde deg full hele dagen og bidra til å holde deg fra overspising .
Tar det opp et hakk
11 ) Prøv å gå vegetarianer . Hvis du holder deg til en ekte vegetarisk kosthold av tofu og grønnsaker , bør du kaste pounds raskt som kjøtt inneholder mye fett . Hvis du ønsker å ta det enda lenger , gå veganer , som betyr at du ikke spiser noen animalske biprodukter ( dvs. melke ) .
12 ) Gå på en detox diett . Disse vanligvis vare alt fra en uke til 28 dager, og er utformet for å kvitte kroppen for giftstoffer . Detox dietter er vanligvis brukes til å sparke i gang en ny diett eller å slippe pounds raskt . ( Pass på at du følger detox instruksjonene nøyaktig for ikke å sulte deg selv . )
13 ) Ta en treningsøkt klasse . Yoga er en fin måte å forme kroppen og gå ned i vekt . Spinning og cardio klasser er også populære måter å holde i bevegelse .
14 ) Få nok søvn . Å få de anbefalte åtte timer hjelper kroppen din lade , etterlater deg uthvilt om morgenen og øker stoffskiftet .
15 ) Kutt ned på alkohol . Begrepet " øl mage " finnes for en grunn . Alkohol inneholder mye tomme kalorier og sukker . Hvis du drikker , er vin vanligvis den beste veien å gå , så lenge du holder deg til de anbefalte mengder .
16 ) Reduser karbohydratinntaket . Hopp brød bolle på restauranten og unngå pasta . Når du spiser brød , velger hel hvete .
17 ) Cook hjemme i stedet for å spise ute . Restaurantmat er kjent for høyt fettinnhold. Cooking det hjemme gir deg full kontroll over hva som foregår i måltidet , og istedenfor sunnere alternativer er enklere i ditt eget hjem .
18 ) Bli med i en gruppe . Grupper som Weight Watchers og Jenny Craig er populære fordi de hjelper folk holde ansvarlig med ukentlige veie- ins og tidsskrifter . Mange arbeidsplasser er nå tilby møter under lunsjen for å holde sine ansatte friske .
19 ) Endre ting opp . Alle treffer platå punkt når de prøver å gå ned i vekt , men det er viktig å holde ting friskt og nytt , slik at du ikke blir lei , og at kroppen din ikke har tid til å justere. Kast i nye treningsøkter og mat å prøve .
20 ) Leie en personlig trener . De er opplært til å få kroppen tilbake i form . En personlig trener vil vite nøyaktig hva du trenger å gjøre for å miste inches og bygge styrke .
Vær fornøyd med deg selv
miste vekt er stor så lenge du gjør det riktig, og for de riktige grunnene . Før du starter en ny diett eller trening diett , bør du kontakte lege . Sørg for at målene dine er realistiske . Kom opp med en plan basert på livsstilsendring snarere enn en kjepphest kosthold. Dette vil bidra til å holde de pounds off .