Raskeste måtene å miste 10 pounds

De fleste har forsøkt raskt vekttap på et tidspunkt , enten for en spesiell anledning, eller å føle seg mer trygg i en badedrakt kommer om sommeren . Raske vekttap dietter har et dårlig rykte for å være usunn , når de egentlig er helt trygge --- så lenge du følger reglene ved å opprettholde et minimum antall daglige kalorier og ernæring . For raskt vekttap , er det beste du kan gjøre gjøre midlertidige justeringer til kosthold og sparke opp intensiteten av ditt treningsprogram . Diet
p Hvis du vil ha rask vekttap , drikke minst åtte 8 - oz . glass vann per dag . Vann er nødvendig for vekttap for å hjelpe deg til å føle fyldigere lenger , og å kvitte seg med kroppens avfall . Prøv å drikke iskaldt vann , noe som fører til at kroppen til å brenne ekstra kalorier for å heve vanntemperaturen. Reduser mengden natrium i kosten for å hindre vann oppbevaring og hjelpe raskt vekttap .

Spis flere små måltider i løpet av dagen for å holde stoffskiftet i gang . Når kroppen får altfor sulten fra venter på å spise mellom måltidene , antar den at det er sultne og vil faktisk holde på fett for å overleve i stedet for å la det gå gjennom vekttap . Enhver diett for raskt vekttap bør også være høy i fiber . Som vann , vil mat med høyt fiber hjelpe deg å føle deg mett , og vil hjelpe til med å fjerne avfall fra kroppen . Foods høy i fiber inkluderer jordbær , epler, poteter , brokkoli, brun ris , bønner og kli .
P Hvis du ønsker å kutte kalorier for raskt vekttap , spise en diett høy på protein . Protein har fire kalorier per gram , noe som er lavere enn fett er heidundrende ni kalorier per gram . For raskt vekttap , spise rundt 30 til 35 prosent av dine daglige kalorier fra protein . Spis magre proteiner med ikke mer enn 7 prosent fett , som ytrefilet , kylling og kalkun uten hud , eggehviter og diverse fisk . Ifølge Wellness Resources , er protein den viktigste kalori som påvirker stoffskiftet og dermed vekttap , samtidig som vi forbedrer muskel kondisjon .

Husk at du aldri bør spise mindre enn 1050 kalorier per dag . Michael Dansinger , legen for NBCs « The Biggest Loser ", sier dietter for lavt i kalorier vil føre til at du forbrenner muskler i stedet for fett samtidig som det ikke gir nok energi til å trene, en essensiell komponent for raskt vekttap . En god tommelfingerregel for raskt vekttap er å konsumere sju kalorier per kilo kroppsvekt, redusere så du mister mer vekt .
Trening

Styrketrening vil hjelpe raskt vekttap ved å øke muskelmassen , som brenner mer kalorier enn fett . Men Dr. Dansinger anbefaler syv timer per uke av kardiovaskulær trening , som brenner mer kalorier på forhånd enn styrketrening . For å holde intensiteten på det nivået som kreves for raskt vekttap , bryte en svette tidlig i treningen og fortsette svette i hele timen .

Hensyn

Etter en lav - kalori diett med en økning i regelmessig trening vil føre til raskt vekttap , ofte 3 til 5 kg. i den første uken og deretter 2-3 kg. en uke etter det, ifølge Dr. Dansinger . Imidlertid er problemet med raske vekttap som det krever ofte ekstreme innsats som ikke er bærekraftig på lang sikt . Opprettholde en lav - kalori , høy - øvelse livsstil er vanskelig for mange mennesker .

Unngå gimmicky eller kjepphest dietter for raskt vekttap som krever piller, avføringsmidler eller faster . De fleste av disse planene er ikke anbefalt av leger , og kan være svært farlig for helsen din . Ta alltid kontakt med lege for spørsmål før du innlate seg på noen rask vekt - tap plan .