De beste øvelsene for Back Fat

I dagens verden , mat er tilgjengelig på nesten hvert gatehjørne . Det har blitt billig og lett å forbruke 2000 kalorier i løpet av bare ett måltid . Alle disse kaloriene kan ofte føre til overflødig kroppsfett selv på ryggen . Øvelsene alene vil ikke helt bli kvitt rygg fett . Livsstilsendringer spesielt i kosthold vil bidra til å fjerne fettet på toppen av musklene . Her er enkle hjemme- øvelser og tips for å hjelpe starte reisen til et sunnere liv . Korsrygg øvelser

Den mest grunnleggende korsryggen mosjon er den tilbake forlengelse . Begynn med å ligge med ansiktet ned eller utsatt på gulvet . La hendene slapp ned av hoftene . Løft ditt hode og skuldre ut av gulvet så høyt som mulig uten å forårsake ubehag . Pass på å fortsette en vanlig pustemønster gjennom hele øvelsen .

Den andre øvelsen kalles en " bekkenløft. " Mens hun lå på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet , stramme magemuskleneog løft hoftene mot taket . Hold sammentrekningen i 10 sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen .

Den siste øvelsen er den mest avanserte . Lå på magen din , plasser albuene og underarmene på gulvet . I en push -up posisjon , balansere på tærne og albuene . Hold ryggen rett og bena rett . Prøv å holde stillingen i minst 10 sekunder . Dersom denne øvelsen er for vanskelig , balansere på knærne istedenfor tærne . Alle de nevnte øvelsene bør gjentas 3 til 5 ganger i hvilken som helst rekkefølge .
The Human Body og Fat Loss

Dessverre mennesker er ute av stand til å fjerne fett fra en bestemt kroppsdel ​​uten hjelp av en kirurgisk kniv . Vår metabolisme er satt til å fjerne fett fra kroppen i en langsom og jevn prosedyre. For å supplere et sunt kosthold , bør styrketrening legges inn i en eksisterende diett plan . Planlegg treningsøktene for 3 til 4 dager i uken i begynnelsen . Kroppen din har mye å justere å gjøre så ikke ta på seg for mange endringer på en gang . På treningsstudio øvelser bør bestå av hele kroppens bevegelser som engasjerer så mange forskjellige muskler som mulig . Repetisjoner bør være 20 til 25 for å tillate fettforbrenningen å skje .
Vekttap

caloric verdier i mat er sluttstenen til vekttap . Enkelt sagt , kalorier du forbruker trenger å bli med i et bestemt område og har ideelle deler av protein , karbohydrater og fett . Omtrent 70% til 80 % av vekttap er direkte relatert til dietten . Når jeg prøver å gå ned i vekt kosthold bør bestå av 50 % karbohydrater , 40 % proteiner og 10 % fett . Tross alt er den enkleste måten å redusere fett er kuttet ned på forbruket sitt. Sett fornuftige og oppnåelige mål for deg selv som består av langsiktige og kortsiktige mål . Et sunt mål for vekttap er 2 til 3 pounds tapt per uke . Dette kalori utvalg kombinert med rygg-og mageøvelserkan være en god begynnelse til en ny kropp .