Hvordan du kan evaluere Vekttap

Sporing fremgang er en kritisk komponent i enhver langsiktig mål - spesielt vekttap . Hvis du er på søken etter å felle noen uønsket vekt , evaluere din vekttap underveis kan bidra til å holde deg oppmuntret og motivert . Det er imidlertid mer involvert i å evaluere alle dimensjoner av vekttap enn bare tråkke på skalaen. Stole utelukkende på skalaen gir ikke hele bildet , så hold andre målinger i din vekt - tap arsenal for å holde deg på sporet til dine mål . Instruksjoner
en

Vei deg . Ja , bør du veie deg regelmessig hvis du prøver å gå ned i vekt , så lenge du bruker skalaen i forbindelse med andre målemetoder . Hvis du har en betydelig mengde vekt å tape, kan omfanget være en god baseline . Men hvis du prøver å kaste de siste 5 pounds , det vil ikke nødvendigvis svingninger i kroppssammensetning og hydrering som kan påvirke vekten din med et par pounds . Trinn på skalaen en gang i uken på samme tid på dagen og spille inn din vekt.
To

Ta omkrets målinger . Bruk målebånd til å måle midje , hofte , lår, legg , arm og underarm omkretsen , og registrere resultatene . The American College of Sports Medicine anbefaler å gjenta hver måling to eller tre ganger og opptak gjennomsnittet . Omkrets målinger bør tas sjeldnere enn vekt - en gang i måneden vil gi deg en god titt på hvordan kroppen din form er i endring . Ifølge forskning presentert på den europeiske kongressen om fedme , midje målinger gir en god indikasjon på helsetrusler som høyt blodtrykk , type - 2 diabetes , unormale kroppsfett nivåer og metabolsk syndrom .
3

Test din kroppsfettprosent . Hydrostatisk veiing er den mest nøyaktige måten å måle kroppsfett , men det er dyrt og kan ikke være tilgjengelig for alle . I stedet , verve en profesjonell til å måle kroppsfett bruke fett calipers . Har samme person utfører målingene hver måned og registrere dine resultater .
4

Ta framdrifts bilder en gang i måneden mens iført klær som tydelig viser din form , for eksempel en badedrakt . Progress bilder er en annen måte å måle kroppssammensetning endringer , spesielt hvis hovedfokus er fett tap og muskel gevinst . Siden du sannsynligvis se på deg selv i speilet hver dag, er du ikke sannsynlig å oppdage endringer som månedlige framdrifts bilder kan reflektere .