Formel for telle kalorier

Telle kalorier kan være en enkel og effektiv måte å kontrollere kroppssammensetning eller gå ned i vekt . Kompliserte diett planer , opprørende resultater krav og opplæringsplaner som er ineffektive kan alle bli kastet ut av vinduet hvis den enkel og effektiv metode for kaloritellinger tatt hensyn til ved utarbeidelse av ditt daglige næringsinntak . Hva du trenger

Telle kalorier er en relativt enkel prosess som krever bare en notisblokk og blyant . Ernæringsmessige planleggere og arrangører kan gjøre det enklere å holde alle dataene i en ryddig og organisert sted , men de er ikke nødvendig .
Hva gjør

enkleste nøkkelen til å miste vekt er å huske formelen " mindre i så ut " eller den mer matematisk versjon : kalori utgifter større enn kaloriinntaket tilsvarer vekttap . Dette betyr ganske enkelt , spise mindre enn du forbrenner. Kaloritellingkan bidra til at kaloriinntaketer lavere enn kaloriforbruk , slik at du kan gå ned i vekt

å telle kalorier , se på en grunnleggende ernæringsmessige etiketten og lese av de tre hovedkomponenter : . Protein , fett og karbohydrater (alle i gram ) , og liste opp tallene på venstre side av papiret . Multipliser " protein" tallet med 4 , "fett " nummer med 9 , og " karbohydrat " tallet med fire . Dette vil konvertere gram protein , fett og karbohydrater til kalorier av protein , fett og karbohydrater .

Å vite antall kalorier og gram kan være nyttig hvis følge en bestemt diett plan som begrenser visse ernæringsmessige aspekter som karbohydratinntaket eller fett inntak .

Gjenta denne prosessen for hver mat eller drikke konsumert og totalt det på slutten av dagen . Holde orden spesifikt på hva du spiser og hvor mye du spiser kan hjelpe deg å miste vekt .

Ett pund tilsvarer 3500 kalorier , derfor kutte ned 500 kalorier om dagen ( hvis tiden opprettholde kroppsvekt) vil resultere i ett kilo vekttap i uken .