How to Lose Your nedsiden Fat

Dessverre er det ingen måte å redusere fett i ett bestemt område av kroppen . Den eneste måten å miste fett på nedre side er å redusere kroppens fettsammensetning samlet . Den prosentandel av kroppen fett tap varierer gjennom ulike områder av kroppen din når det samlede kroppen fett sammensetning er redusert . Du kan for eksempel miste 10 kg. av fettvekten. Tretti prosent av det 10. - lb . fett tap kan komme fra lårene og leggene , 15 prosent fra deg midjen , og så videre . Hver person er forskjellig . Mens du kan ikke spot - redusere kroppsfett , kan du få øye - bygge muskler . Instruksjoner
redusere kroppsfett
en

Bestem din nåværende fettprosent . Den enkleste måten å gjøre dette på er å kjøpe en kroppsfett skala . Disse skalaene , utstyrt med bioeletrical impedans analyse teknologi , ikke bare å måle samlet kroppsvekt , men også beregne kroppens fettprosent . En mer grunnleggende måte å anslå fettprosent er å bruke en klut målebånd for å måle omkrets av den bredeste delen av bicep , underarm , mage , rumpeballe , lår og kalv områder av kroppen din . Bruk en av følgende formler for å beregne fettprosent , hvor A = Magen , B = bicepsen , C = Calf , D = rumpeballe og E = Lår :

for unge menn ( 18-26 år ) :

B + A - B - 10,2 = fettprosent

For menn ( 27-50 år ) :

D + A - B - 15 = Body Fettprosenten

for unge kvinner ( 18-26 år) :

A + E - B - 19,6 = fettprosent

For kvinner ( 27-50 år ) :

B + A - C - 15 = fettprosent
to

Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du forbruker daglig for å opprettholde din nåværende vekt . Trekk fra 500 kalorier fra dette nummeret . Dette er mengden kalorier du må spise daglig for å gå ned 1 til 2 kg. av kroppsfett per uke .
3

Overvåk ditt daglige kaloriinntak, slik at du ikke overskrider heller ikke falle for langt under antall kalorier beregnet i trinn to . Redusere kaloriinntaket for mye bremser ned stoffskiftet og gjør miste kroppsfett vanskeligere .
4

Engasjere seg i 30 til 60 minutter daglig aerobic trening . Din aerobe treningen bør være sprek nok til å øke hjertefrekvensen til 75 til 85 prosent av maksimal . For å beregne maksimal hjertefrekvens ( MHR ) , trekker du alderen din fra 220. . Multipliser resultatet først ved 0,75 , deretter med 0,85 , for å bestemme din aerobe fettforbrenning sone .
5

Gjenta trinn 1 hver en til to uker for å spore din fett - tap fremgang .

Tone skrå muskler
6

Sikre en motstand band til en dør . Grip håndtakene på bandet med begge hender . Hold armene rett som du bruker magemusklene til å sakte vri kroppen fra den ene siden til den andre . Utfør fire reps på åtte . Gjenta på den andre siden .
7

Stå med armene langs siden og en vekt i hånden . Bøy kroppen din til siden så lavt som du kan godt gå , ved hjelp av sidemagemusklene. Løft kroppen opp og bøy den andre veien . Utfør fire reps på åtte .
8

Flytt vekten til den andre siden og gjenta trinn 2 .