Anbefalt mat for Vekttap

Ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer ( NIDDK ) , ca 66 prosent ( to tredeler ) av voksne over 20 år i USA er overvektige eller fete . Endre matvaner er en viktig del av å miste vekt . Mat kan gi styrke og energi og spille en rolle i hvordan kroppen forbrenner fett og kalorier . Å spise et stort utvalg av sunn mat , som frukt og grønnsaker , og gjør bedre total matvalg kan hjelpe vekten kommer av og holde av , ifølge Mayo Clinic . Sunn mat

Frukt og grønnsaker er det viktigste aspektet av enhver vekttap måltid plan . Rik på vitaminer og mineraler, fiber og andre næringsstoffer , er de generelt lave i kalorier . De kan også bidra til å beskytte mot visse sykdommer og kan redusere risikoen for enkelte hjerte-og karsykdommer og kreft , ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Fordi frukt og grønnsaker er næringsrike , har de ikke inneholder mye kalorier --- mange av dem kan bli fortært , og en person kan fortsatt gå ned i vekt . Målet er å spise minst 3-4 porsjoner hver av frukt og grønnsaker per dag .

Spis mørkegrønne grønnsaker , som brokkoli , grønnkål , spinat , grønne grønnsaker , bok choy og romanosalat . Mørkegrønne bladgrønnsaker tilby flere næringsstoffer enn de fleste andre grønnsaker og er en fantastisk kilde til fiber , kalsium og vitamin A og C. Øk mengden av oransje grønnsaker , erter og bønner forbrukes . Spis mer butternut squash , gulrøtter, limabønner , kidneybønner, svarte bønner, kikerter , black- eyed peas og søtpoteter ; disse grønnsaker er en god kilde til folat , kalium og vitamin A.

Frukt tilby mange helsemessige fordeler, blant annet gi en økt mengde energi . Fordi frukt er høy i fiber , formidle de en full følelse raskere . Spis et bredt utvalg av hele, friske frukter . Fersk frukt vanligvis inneholder mindre kalorier og sukker enn ikke tørket , hermetisk og frossen frukt . Bananer, meloner , epler, grapefrukt , bær og papaya er gode valg for snacks eller måltid kosttilskudd .

Vitaminer og næringsstoffer i alle disse frukt og grønnsaker kan gi økt energiproduksjon og bidra til å oppmuntre vekttap .

Mange andre matvarer kan også hjelpe i vektkontroll . Spis mer egg ; egg er en stor kilde til protein , jern og vitaminene D og B12 . Proteinet i egg bibringe den fulle følelse raskere og i en lengre periode . Og siden egg er bare ca 100 kalorier , koble dem med hvete toast og frukt for en sunn , kalorifattig frokost.

Spis linser for å redusere appetitten og tilfredsstille sult . Linser er lave i kalorier og fett og mye protein og fiber . Andre matvarer som kan hjelpe med vekttap inkluderer quinoa , havregryn, løk og hvitløk , nøtter og frø , fisk og fettfattig yoghurt .