Helse og Sykdom
Den grunnleggende forutsetningen til vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du spiser . Det er ikke nødvendig å delta i et vekttap klubb eller å prøve en kjepphest diett plan . Det er et par av rask og lett å spise vane endringer du kan gjøre for å spare hundrevis av daglige kalorier . En slik handling er å begrense salt ( natrium ) inntak . For mye natrium vil skape vannretensjon som til slutt fører til vektøkning . Det er også bra for å unngå brus . Disse bærer ca 150 kalorier per boks av tomme kalorier . Du kan drikke din vei til en ekstra 500 kalorier per dag lett fra 3,5 drinker . Drikk vann i stedet . En annen fin måte å redusere din normale kalori-og fettinntaketer fra biff forbruk . Mens biff er en god kilde til protein , spiser for mye fet biff er ikke bra for kroppen . Bare kjøpe magert kjøtt . Hvis det har en 90 prosent eller større lean rangering , er det en god kjøp. Begrense biff deler til totalt tre gram .
Cardio Program
Målet med en cardio programmet er å skape litt aktivitet . Du trenger å øke mengden av kroppsbevegelse du deltar i på daglig basis . Cardio er beskrevet som enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen for en lengre periode . Dette kan være alt fra løping, gåing , svømming , sykling , spille tennis , basketball , golf eller bruke en elliptisk maskin . Du kan brenne store mengder kalorier ved å delta i en form for konsistent cardio . Kroppen må bruke energi for å skape bevegelse . Energi blir funnet i form av brennende kalorier og fett. Dette bør gjøres aktivitet i et tidsrom på 20 til 60 minutter hver økt . Cardio bør utføres fra tre dager per uke til hver dag , avhengig av din form og evne .
Styrketrening
En av de beste måtene å maksimere vekttap er inkorporering av en styrke treningsprogram . Dette vil bidra til å brenne kalorier , øke stoffskiftet og tone kroppen . Fordelen med å gjøre et slikt program er at etter en muskelbyggendetrening , vil kroppen fortsette å brenne kalorier for minst de neste 24 timene . Dette skjer på grunn av muskelnedbrytning og ombygging . Denne prosessen krever mye energi , noe som betyr at kroppen vil brenne kalorier gjennom hele denne prosessen . Det er best å gjennomføre styrketrening på dager der cardio ikke blir gjort. Begrense disse styrke - bygningen treningsøktene til bare to eller tre dager per uke i 20 til 40 minutter per økt . Aldri gjøre styrke bygningen treningsøktene på back- to-back dager som kroppen trenger 24 timer for å komme seg. Det er ikke nødvendig å løfte tunge vekter . Målet med styrketrening for å gå ned i vekt er å løfte lette vekter med høyere repetisjoner . Noen øvelser som du kan utføre , men er ikke begrenset til er benkpress, knebøy , push- ups , utfall , militære trykk , crunches og leg raises .