Protein Diet for kvinner

Protein er en viktig vekttap verktøy for kvinner fordi det brensel muskelutvikling , som brenner flere kalorier . Kvinner krever 1,2 gram protein per kilo kroppsvekthver dag , som kan komme fra en rekke kilder . Den høyeste gruppen av proteinrik mat kommer fra animalske produkter som kjøtt , meieriprodukter og egg . Belgfrukter , tofu og whey gi gode vegetariske kilder til protein også. Protein fra animalske kilder

innlemme minst en porsjon av animalsk - baserte protein i hvert måltid i løpet av dagen . For eksempel , egg og kalkun bacon gir en utmerket proteinkilde for breakfast.Include grillet kalkun eller kylling med din ettermiddag salat og ha et stykke fisk og dampede grønnsaker til middag .

Kjøttet med det høyeste beløpet av protein per porsjon er kylling på 25 gram for en tre - og - en - halv unse stykke. Andre høye kilder for det samme beløpet inkluderer fisk på 21 gram, ost på 25 gram og roastbiff på 28 gram .
Protein fra plantekilder

Selv om du er vegetarianer kan du få betydelig protein fra kosten din . Faktisk en kopp kokte linser pakker 18 gram protein makt . Fem gram tofu legger 11 gram protein til kosthold og en kopp soyabønner har 29 gram protein .

Få plantebasert protein i hvert måltid ved å legge til to spiseskjeer naturlig peanøttsmør ( 9 gram protein ) til morgenen bagel . Ha en stor bolle med linsesuppe og en stor salat til lunsj og deretter tofu og brun ris til middag .
Effektive Protein Supplements

Bruk whey protein shakes og andre proteintilskuddsom et raskt måltid erstatning eller for en matbit i løpet av dagen .

en servering av whey protein har 23 gram protein per servering . Whey protein pulver kommer i en rekke varianter , og du kan kombinere det med vann eller melk for en ekstra porsjon protein . Whey protein pulver er allment tilgjengelig i lokale helsekost og dagligvarebutikker . En Myoplex supplement er en annen stor proteinkilde som tilbyr 42 gram per porsjon .