Hvordan å telle kalorier for å gå ned i vekt

Telle kalorier for å gå ned i vekt kan være en langtekkelig og krevende prosess , men det kan være svært effektive . Nøkkelen er å forstå at det er 3500 kalorier i 1 pund av kroppsfett . Du kan spise 3500 overflødige kalorier og få en kilo kroppsfett eller brenne 3500 kalorier mer enn du spiste og miste en kilo . Å vite at antallet vil tillate deg å forstå hvordan du kan manipulere denne energienhet ( kalt en kalori ) å arbeide i din favør . Du trenger
Notebook
Pen
Næringsinnhold ( alle matvarer forbrukes )
Vis flere instruksjoner
Telle bort pounds
en

Figur ut hva din grunnleggende metabolic rate er . Se Ressurser for en link til en grunnleggende metabolic rate kalkulator . Dette er antall kalorier du forbrenner hver dag når du gjør ingenting . For å gå opp i vekt , spiser mer kalorier enn din BMR . . Å gå ned i vekt , spiser færre kalorier enn din BMR arkiv

Kvinner : BMR = 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) Menn : BMR = 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år )
to

Bestem hvor mange pounds du har tenkt til å tape og hvor mange kalorier du trenger for å spise for å oppnå målet ditt . For eksempel , vil du miste 5 pounds av fett . Du må opprette en kalori underskudd på 17 500 kalorier totalt ( 3500 kalorier X £ 5 ) . Hvis din BMR er 1500 , vil du brenne 10 500 kalorier hver uke gjør ingenting .

Nå la oss si at du i stedet spise 1250 kalorier per dag i samme uke . Multipliser 1250 med 7 , og vil du ha forbrukt 8750 kalorier . Trekk fra 8750 fra 10 500 , og du får et underskudd på 1750 kalorier brent i en uke . Siden 3500 kalorier tilsvarer en halvkilo , betyr en 1750 underskudd du mistet en halv kilo i uken ved bare å spise smart ( uten trening ) . Det de 26 pounds i året . Med dette tempoet , vil du nå dine mål i 10 uker .
3

Legg en øvelse plan til denne formelen hvis du ønsker å øke hastigheten på vekttap . Hvis du velger å gå for 30 minutter om dagen , vil du forbrenne ca 250 kalorier . Bruk en pulsklokke for mer nøyaktige målinger . Hvis du gjorde dette for syv dager i uken , vil du brenne ytterligere 1750 kalorier . Legg øvelsen kalorier ( 1750 ) med lavt kaloriinntak ( 1750 ) og det er 3500 kalorier . Ett pund borte på bare én uke .
4

Start sakte . Til å begynne , bare holde en food journal over hva du spiser og hvor mange kalorier du forbrukes . Få en følelse for hvor mange kalorier du spiser i en gjennomsnittlig dag . Bli vant til å finne ut kalorier for alt du spiser . Mange restauranter tilbyr nå ernærings info for sine menyer , noe som gjør jobben enklere . Sakte marsjere ned det daglige kalorigrenseni løpet av et par uker til du når ditt daglige kalori mål ( 1750 til 1500 til 1250 , for eksempel) .
5

Hold styr på alle dine kalorier hver dag. Hold styr på hvor mye du spiser og hvor mye du forbrenner med trening . Hvis du mister ganske mye i vekt, må du beregne din BMR tilsvarende for å holde deg på sporet .