Hvordan å miste mye vekt &Overflødig hud

Nøkkelen til å miste mye vekt og redusere overflødig hud er slanking og sprek daglig mosjon . Kroppen din bruker karbohydrater som energi , og når du forbrenne mer karbohydrater under trening enn du har forbrukt , forbrenner kroppen din lagret fett . Dette fører til en reduksjon i vekt og sikkert reduserer overflødig hud , som er safer måte å gå ned i vekt og overflødig hud . En kostholdsekspert kan hjelpe deg med å organisere en mat diett og et treningsprogram for å hjelpe deg i mål . Instruksjoner
en

Øk ikke- stivelsesholdige matvarer og protein inntak . Non - stivelsesholdige grønnsaker er agurk, spinat , salat, tomater , avokado , gulrøtter, bok choi , løk og urter . Disse matvarer er høy i vitaminer og mineraler og lite karbohydrater , noe som gjør dem til et ideelt valg for din diett . Øk protein for å bygge muskler og gir energi etter hard trening . Protein finnes i nøtter , fisk, meieriprodukter og fjørfe .
To

Balanser ditt daglige matinntak . Bruk American Diabetes Association plate diagrammet for å skape et balansert måltid . ADA plate diagrammet deler en mat plate i to, med en side fylt med ikke-stivelsesholdige matvarer , og den andre siden delt i to og består av kjøtt og stivelsesholdige matvarer i små seksjoner . Stivelsesholdige matvarer er chips , brød, pasta , sukkerholdig snacks og søtsaker . Målet med å ha flere ikke - stivelsesholdige matvarer enn stivelse og kjøtt er å la kroppen din mulighet til å forbrenne fett når det har brent gjennom karbohydrater .
3

Kutt ut mettet og trans fett. Mettet fett og trans fett er to av de største årsakene til vektøkning . Mettet fett kan finnes i meieriprodukter som bruker helmelk , margarin, smør, rødt kjøtt -og kokosnøttolje . For å redusere mettet fett , erstatte smør og margarin med vegetabilsk eller olivenolje . Bytt fra kjøttdeig til mager kjøttdeig for å redusere mettet fett . Fjern skinnet fra kylling for å redusere mettet fett inntak , og erstatte helmelk med ikke - fett eller lav - fett .
4

Tren regelmessig . Gjøre minst 30 minutter med kardiovaskulær trening kan hjelpe deg å miste vekt og redusere risikoen for hjertesykdom. Kardiovaskulær trening inkluderer rask gange , løping og enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen . Aerob trening 3 til 4 ganger i uken vil bistå i å hjelpe din mister vekt . Husk å drikke rikelig med vann for å holde deg hydrert under trening og i løpet av dagen . Mange eksperter anbefaler åtte 8 - unse glass vann per dag .