Hvordan Design en Mini - Meal Diet

Du har kanskje hørt at å spise fem til seks mini- måltider hver dag - i stedet for tre store måltider - kan hjelpe deg å miste vekt . Det er ingen spesiell vitenskapelig bevis for at dette er sant , men for noen mennesker , spise mindre og hyppigere måltider forhindrer dem fra å bli for sulten , noe som kan føre til overspising . Du kan følge en bestemt mini - måltid kosthold plan , eller du kan designe en selv . Du trenger mat
Cooler på
Vis flere instruksjoner
en

Lag en liste over mini-måltider som du ville nyte og som er hensiktsmessig å spise planlegger legen anbefaler . Hvis de mini-måltider bør bestå av en del av proteinet , og et parti av en sunn karbohydrat , pluss en liten mengde fett , kan et godt alternativ omfatte en kalkun sandwich på helkornbrød . Hvis mini-måltider er low-carb , kan et godt alternativ inkluderer et par deviled egg og en kopp blandet greener .
To

Forstå porsjonsstørrelser . Den viktigste delen av mini-måltider er å vite passende porsjonsstørrelser . I motsetning til vanlige måltider , som fyller en hel plate , må mini-måltider være mye mindre . Hvis du er usikker på "hvordan mini er mini , " din lege eller ernæringsfysiolog kan gi deg råd .
3

Forbered matvarer forut for sin tid . Siden du skal spise så ofte, er det viktig å ha sunne , lett - å -grab måltider som er utarbeidet på forhånd. Forbered en stor kylling salat eller gjøre en stor bunke med suppe - kanskje til og med dele det intro passende porsjonsstørrelser - så et måltid er alltid på hånden
4

Stick med ubehandlet mat . . Dette betyr matvarer som har gjennomgått minimal prosessering og ikke har blitt drastisk endret eller endres av mennesker. En vanlig kyllingbryst er relativt ubehandlet , men en kylling nugget er ikke .
5

Etablere dine måltider . For en mini - måltid kosthold plan , må du spise et lite måltid hver to til tre timer . Anslå når disse måltidene vil være slik at du er sikker på at de vil passe inn i timeplanen din . Når du har bestemt deg for de gangene du ønsker å spise din mini-måltider , begynne å spise på den planen .
6

Plan for å spise ute . En mini - måltid plan kan være vanskelig å følge hvis du spise ute . Vær forberedt på å spise bare en del av et måltid i restauranten. Ta resten med deg hjem for en annen mini - måltid senere på dagen eller neste dag .
7

Carry matvarer med deg . Selve innholdet av mini-måltider betyr at du vil føle deg sulten hver tredje time eller så . Hvis du er ute og løper ærend eller shopping , hjelper det å bære mat med deg . Mange mennesker som spiser mini-måltider bære kjølere av matvarer som raskt kan bli en mini - måltid, for eksempel nøtter , baby gulrøtter , frukt og hardkokte egg .