Hvordan å miste vekt i 20 dager på en Low Calorie Diet

Etter en lav kalori diett betyr ikke at du trenger å sulte deg selv . Du trenger bare å se på hva du spiser og hvor mye du spiser . Den MedlinePlus nettside bemerker at å miste 1-2 kg. per uke ved å redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag er en sunn rate for å gå ned i vekt . Som et resultat , kan du miste nærmere £ 6 . i 20 dager. Innlemme øvelse i din diett plan for å forbrenne flere kalorier . Instruksjoner
en

Trekk fra 1000 kalorier fra ditt daglige kaloriinntak for å miste ca 2 kg. per uke . Legg merke til at menn ikke bør gå lavere enn 1500 kalorier per dag , og for kvinner , er det laveste nivået anbefales 1200 kalorier om dagen , ifølge The MedlinePlus nettside . Reduksjon for mange kalorier utløser kroppens sult-modus der den holder på fett , i stedet for å redusere det , av frykt for sult .
To

Erstatt dine daglige tre måltider med seks mindre måltider spist hver tredje time . Ifølge Critical Bench nettstedet , spise ofte stimulere stoffskiftet og hindrer sult og cravings .
3

Unngå hvite karbohydrater fordi de forårsake blodsukkernivået å pigge resulterer i krav og økt appetitt . Erstatte dem med komplekse karbohydrater som fordøyes sakte og holde deg mett lenger , slik at du spiser mindre . Spis brun ris , hel - hvete pasta og bønner . Redusere mengden karbohydrater du spiser som dagen går. Spis mest karbohydrater tidlig på dagen .
4

Fyll opp på grønnsaker og frukt fordi de er naturlig lav i kalorier og rik på fiber . Spis magert kjøtt som kylling og kalkun i stedet for fett kjøtt som svinekjøtt og storfekjøtt . Unngå å kutte ut fett helt . Bruk umettede " hjerte-sunt " fett enn transfett og mettet fett .
5

Se på mat etiketter for å finne ut hva næringsinnholdet er . Husk at etiketter indikerer ofte kaloriene for bare en servering når det totale innholdet kan inneholde flere porsjoner .
6

Øvelse for 30 minutter daglig for å forbrenne kalorier . Gå, løpe , sykle eller svømme for å få pulsen opp . Trene lengre eller legge høy intensitet bursts å brenne flere kalorier . Utføre ulike typer cardio for å holde utfordrende kroppen din og for å forhindre kjedsomhet .
7

Legg vektløfting til din treningsøkt regime . Arbeid armer, ben , skuldre , mage og rygg på tre ikke - sammenhengende dager i uken . Ifølge Stronglift nettstedet , hindrer vektløfting tap av muskel vev og stimulerer stoffskiftet å brenne fett hele dagen lang .