Meny Plan for Weight Loss

I treningssentre og helsesentre rundt om i verden , er folk som arbeider opp en svette på ulike typer kondisjonsapparater som tredemøller . Likevel , mange elite trenere og styrke og condition trenere insisterer på at ernæring er den mest kritiske element vedrørende endringer i kroppssammensetning . For det meste av historien til ernæringsforskning , kliniske ernæringsfysiologer antok at " kalorier i versus kalorier ut " var grunnlaget for vekttap . Vi vet nå at det er ikke så enkelt . Hvilken forskjellige næringsstoffer er fortært , kombinert med det som mengden av hver er forbrukt, er langt mer viktig å kropps sammensetning endres . Noen ord om karbohydrater

Ifølge Troy West , cscs , CPT og eier av Empower Fitness Company, i Portland , Oregon , den mest kritiske element av å endre kostholdet ditt for vekttap er å redusere forbruket av enkle karbohydrater og raffinert sukker som mais sirup og brød .

Forbruker enkle karbohydrater vil raskt føre til en økning i blodsukkernivået , etterfulgt av en resulterende økning i insulin . Dette insulin tjener til å hjelpe kroppen lagre næringsstoffer . For folk flest , på de fleste tider av dagen , vil dette føre til at kroppen lagrer de næringsstoffene som kroppen fett .

Redusere enkle karbohydrater vil tjene to formål i jakten på vekttap . Først av alt , det reduserer denne insulin surge . For det andre , ved å redusere mengden av glykogen , eller sukker , i blodet , styrker det kroppen til å bruke lagret kroppsfett for energi , og dermed redusere kroppsfett butikker .

Å gjøre disse endringene i kostholdet ditt er egentlig ganske enkel . Først av alt , spise mer grønnsaker i stedet for brød og pasta . Brokkoli, kål , rosenkål og sukkererter er alle egnede erstatninger .
Vi elsker kjøtt !

Det andre elementet i økende vekttap gjennom riktig ernæring er å øke inntak av protein . Sammen med et fornuftig og godt designet styrketreningsprogram , økt inntak av protein tjener til å øke muskelmasse .

Ifølge legendariske styrke trener Charles Staley , cscs , en økning i muskelmasse vil øke metabolic rate , og dermed skape en raskere tap av kroppsfett . Øke proteininntaket er like lett . Spis mer animalsk proteinkilder som kjøtt, fjærfe , egg og meieriprodukter .
Fundamentals of sunt måltid planer

kombinere disse to taktikkene vil tjene deg godt i å øke vekttap . Selv når du spiser ute , med litt omtanke , kan du administrere både taktikk . Bypass brød og rundstykker før måltidet . Ta en grønn salat eller grønnsaker som tilbehør, i stedet for poteter eller pasta .

Bruk sunn fornuft til å spise bedre , med mer protein og mindre stivelse og sukker , og du vil raskt se dine uønskede pounds smelte bort . Du vil føle deg bedre , og har mer energi og mindre apati . Du vil se hele verden på en ny og annerledes lys . Du vil elske livet ditt igjen !