Anbefalt daglig Verdier for en 1300 Calorie Diet

er en 1300 - kalori diett ment for folk som trenger å gå ned i vekt raskt , slik som de som forbereder seg til en medisinsk prosedyre . Fordi en slik diett lar deg bare 65 prosent av gjennomsnittlig 2000 - kalori diett som det amerikanske Department of Agriculture ernæringsmessige retningslinjer anbefaler for de fleste av oss , er det viktig at disse kaloriene kommer fra de rette matkilder . Ellers , vil kroppen din ikke får de næringsstoffene den trenger . US Food Pyramid

USDA Food Pyramid har blitt revidert for å gi et klarere bilde av hva slags mat vi bør spise hver dag , og de ​​riktige mengder for hver. Det inkluderer også trening anbefalinger . Generelt bør folk konsentrere seg om å spise mer fullkorn , frukt , grønnsaker og magert kjøtt og eliminere mest raffinert sukker , salt og fett .
Korn

Ifølge dietbites . com ( se referanser for en link) , fem daglige 4 - oz porsjoner av hele korn ( fullkorn brød , pasta, brun ris osv. ) gir fiber til å fylle deg opp og for å holde fordøyelsessystemet fungerer som det skal . Sjekk etiketten for fullkornprodukter , som har blitt behandlet mindre enn multigrain eller hvite produkter .
Frukt

Tre 1 - cup porsjoner frukt vil gi vitamin C og andre vitaminer som trengs for å forebygge sykdom . Velg hel frukt i stedet for fruktsaft for å få ytterligere fiber. Velg frisk frukt enn hermetisk for å unngå flere konserveringsmidler .
Grønnsaker

To 1,5 - cup porsjoner grønnsaker daglig gi ekstra vitaminer og fiber . Velg friske grønnsaker i stedet for hermetisk å unngå ekstra salt .
Dairy

Seks 2 - cup porsjoner med melk , yoghurt eller fettfattig ost gir kalsium og protein for å bygge sterke bein og tenner . Soya melkeprodukter kan brukes av de som er laktoseintolerante .
Kjøtt og bønner arkiv

To 3 - oz porsjoner av magert kjøtt , fisk , fjærkre , nøtter , frø eller bønner gir protein og energi til å hjelpe bein og muskler er fortsatt sterke . Grill eller stek disse elementene i stedet for steking dem til å unngå å spise ekstra fett og kalorier .
Hensyn

En 1300 - kalori diett er en drastisk diett som bare bør følges under ledelse av og anbefaling av en lege eller ernæringsfysiolog . Fordi det er så få kalorier er det svært vanskelig å dekke ernæringsmessige behov fullt ut .

Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog hvis du føler deg svimmel , svak eller ør eller har andre problemer når du følger dette måltidet plan .

De 1300 - kalori mat anbefalinger ovenfor tillate 4 ts daglig av fett eller oljer og 171 skjønnsmessige kalorier for krydder og smak .