Diet for tusen kalorier om dagen

Ta inn færre kalorier enn du expend resultater i vekttap . Mengden kalorier du trenger på en daglig basis avhenger av aktivitetsnivå, nåværende vekt , genetikk og fett - til - muskel ratio . En diett av 1000 kalorier om dagen er ekstremt lav , uavhengig av disse faktorene . Det kan føre til hurtig vekttap , hvis de følges veldig gjennomtenkt for bare en svært kort tid . Hver kalori teller

Gjør hver kalori så næringsrik som mulig . En 1000 - kalori - en -dagers diett later ikke rom for ekstra sukker , bearbeidet hvite karbohydrater , alkohol eller brus . Konsumere hele korn, svært magre proteiner og rikelig med frisk frukt og grønnsaker . Hel hvete toast , havregryn , søtpotet , mørke bladgrønnsaker , brokkoli , stekt kyllingbryst uten skinn og fisk gjør tilfredsstillende , næringsrike valg mens på en 1000 - kalori en dag diett .
Balance

Hold kosthold balansert . Unngå å kutte ut fullstendige makronæringsgruppersom alle karbohydrater, proteiner eller fett . Du trenger alle disse for å holde kroppen fungerer som den skal . Hvert måltid vil best kan tilfredsstille deg hvis det inneholder USA Landbruksdepartementet anbefalte grad på 55 til 65 prosent karbohydrater, 10 til 20 prosent protein og 25 til 35 prosent fett . Måltid alternativer inkluderer tre eggehviter egge med en skive helkorn toast , 2 til 3 oz av skinn kylling bryst over en stor grønn salat med sitronsaft , eller en banan med en spiseskje peanøttsmør .


Spis regelmessig

ikke hopp over måltider . Hoppe over måltider fører til fall i blodsukker og lavt energiforbruk . Skipping later deg også utsatt for binging på ditt neste måltid . Fire eller fem snack - sized måltider på rundt 200-300 kalorier hver, jevnt fordelt utover dagen , vil holde magen fornøyd og energinivået stabilt .
Limit Aktivitet

Unngå beinhard fysisk aktivitet . Legge til en høy intensitet treningsprogram til en ekstremt lav - kalori diett bare safter din energi ytterligere . Trene med lite energi etterlater deg mer utsatt for skader som trøtthet gjør skjemaet slurvete . Ekstremt lite kalorier og trening også føre til at kroppen til å spise bort på muskelmasse fordi kroppen din vil nå hvor som helst for å finne drivstoffet den trenger for å holde det gående .
Begrense Slanking Tid

Hold deg til en 1000 - kalori - en -dagers diett for bare noen få dager . Spise en diett så lite kalorier fører uunngåelig mangler i spesifikke næringsstoffer og en undertrykt immunsystem. Den lave energi du vil sannsynligvis oppleve på denne dietten kan påvirke humøret , jobben din og dine sosiale interaksjoner . En langsiktig satsing på 1000 kalorier om dagen kan føre til amenoré , håravfall , tørr hud og depresjon .