Metabolism -Boosting Tips og triks

Hvis din vekt - tap toget har mistet damp og kroppen din har truffet et platå , må du kanskje tilbakestille stoffskiftet . Å spise for mye av feil ting , inaktivitet og selv spiser for lite kan bringe stoffskiftet og vekt - tap innsats til en skrikende stans . Det er mange triks du kan prøve å starte stoffskiftet . Å spise riktig mat i løpet av dagen , mosjon og endring av kaloriinntaket vil få din vekt- tap innsats tilbake på sporet . Spis mange små måltider

spise for lite i løpet av dagen eller spise bare én eller to måltider faktisk kan gjøre deg opp i vekt . Ifølge NoRAE Ferrera , registrert dietetiker fra San Francisco Nutrition Clinic , spise små , ​​hyppige måltider øker energi og fremmer vekttap . Hun sier at å spise fem små måltider om dagen regulerer blodsukkeret , øker stoffskiftet og reduserer cravings .

En av de beste måtene å pumpe opp stoffskiftet er å beite hele dagen. Du vil opprettholde blodsukkernivået , som holder cravings unna, pluss at kroppen får en jevn strøm av små , ​​næringsrikemåltider utover dagen

Spis totalt seks små måltider - . En noen få timer - - som består av 200 til 250 kalorier hver. Spis bare hele korn, frukt , grønnsaker og magert kjøtt for å oppmuntre vekttap .

Cycle Kalorier

Ifølge forfatterne av " The Body Sculpting Bible for Women , " Hugo Rivera og James Villepigue , når kroppen blir vant til å spise det samme antall kalorier hver dag , vil vekttap platå . Kalori sykling bidrar til å lade opp din metabolisme av vekslende antall kalorier du spiser fra uke til uke . Kroppen din vil ikke være i stand til å forutse hvor mange kalorier og vekttap plan vil fortsette .

Kalori sykling er enkel å implementere . For eksempel spiser 1200 kalorier per dag i en uke . Følgende uke legge 300 kalorier til deg daglige kostholdet til lik 1,500 . Dette kan være tillegg av et eple og peanøttsmør eller noen varmluft popcorn . Når du legger til bare 300 kalorier , omdreininger kroppen opp til å forbrenne de ekstra kaloriene og stoffskiftet er i gang.

Shift ned til 1200 kalorier for en uke deretter skifte tilbake opp til 1500 kalorier for følgende uke . Ta de neste to uker fri fra kalori sykling og spise den vanlige kosten . Gå tilbake til 1200 daglig plan for neste uke , og gjentar syklusen .
Interval Training

Intervalltrening gir samme resultat som caloric sykling . Trening er nøkkelen til å holde stoffskiftet ladet, men noen opplever at de ikke mister vekt selv etter at de traff gym hver dag i flere måneder på slutten .

Ifølge Villepigue og Rivera , blir vant til kroppen din den samme treningen dag etter dag , og har ikke lenger å jobbe så hardt for å oppnå det .

Shock systemet ved å integrere intervalltrening i treningen . For cardio rutiner , prøv speed play trening , ellers kjent som farklek . En farklek er ganske enkelt å øke din cardio intensitet for en viss tid , og deretter redusere intensiteten . Det er kort utbrudd av energi og kraft gjennom hele treningen til gnist stoffskiftet og få det til å begynne å brenne fett .

For eksempel kan løpere løpe så fort de kan for ett minutt , og deretter slippe ned til en vanlig stødig tempoet i tre minutter . Plukk tempoet opp igjen og prøver å kjøre i full fart for et og et halvt minutt , og deretter slippe ned og kjøre i et jevnt tempo i to minutter .

Lytt til kroppen din når du gjennomfører intervalltrening . Hvis du føler smerte , ekstrem kortpustethet , eller nummenhet eller prikking , stoppe treningen og kontakt lege .