Hvordan beregner jeg Mat Exchanges

? Å miste vekt kan være en utfordrende prosess som involverer å finne ut hva du skal spise , hvor mye du skal spise og når du skal spise , samt planlegging en måte å passe trening inn i timeplanen din å forbedre vekttap . Loven av å telle kalorier og lese etiketter for å oversette riktig ernæring informasjon til utvekslings verdier kan være komplisert . Det er mange forskjellige beregninger og formler som kan hjelpe deg med denne oppgaven å holde deg på din vekttap banen . Du trenger
datamaskin
Kalkulator
Papir
Blyant
Mat journal
Næringsinnhold
Vis flere instruksjoner
en

se på de ulike mat utveksle lister som er tilgjengelig på nettet . Du vil mest sannsynlig være i stand til å finne mat som du spiser og beregne antall utvekslinger på denne måten . Hvis du ikke klarer å finne svar på nettet , kan du beregne dine egne børser hvis du vet den ernæringsmessige informasjon om maten.
To

Finn ernæringsmessige informasjon på karbohydrater . Dele antall karbohydrater per porsjon med 15 for å få antall stivelses utvekslinger maten har. For eksempel, hvis en matvare inneholder 45 g karbohydrater , ville dette tilsvare tre stivelse utvekslinger . Hold stivelse utveksling nummer i tankene , fordi du trenger å bruke den igjen for å finne ut protein og fett børser .
3

Beregn antall kjøtt utvekslinger ved å multiplisere stivelse tallet med tre og subtrahere det fra det antall gram protein i en porsjon . Dette totalt vil da bli delt på syv. For eksempel, hvis en matvare inneholder 23 g protein og 45 g karbohydrater , multiplisere antall stivelses utvekslinger ( tre) til denne maten ved tre (som er lik 9). Deretter trekker ni fra 23 til lik 14 , og deretter dele dette svaret med sju , ankommer svaret av to kjøtt børser .
4

Multipliser antall stivelse med 80 og antall kjøtt av . 45 Trekk fra begge disse tall fra det totale antall kalorier deretter dele svaret med 45 for å få tall eller fett børser arkiv

(kalorier - . ( frukt og Veggie kalorier) - (# av stivelse x 80 ) - (# av kjøtt x 45 ) /45 = # av fett )

En mat med 260 kalorier , en stivelse og to kjøtt ville bli beregnet : 500-80-90 delt på 45 = to fete børser for dette mat .