1000 Calorie Diet Meny

Å spise færre kalorier er en god måte å gå ned i vekt , og planlegger måltidene og snacks kan være en effektiv måte å sørge for at du holder deg til de tusen kalorier du budsjettert for dagen . Bruk rettledning under som et eksempel på meny . Frokost

Havregryn er en god frokost alternativ fordi det er lav i kalorier og fett , men høy i fiber , noe som bidrar til å holde deg full . En kopp vanlig havregryn har 300 kalorier . Hvis du legger en teskje brunt sukker ( 11 kalorier ) og 1/4 kopp skummet melk ( 25 kalorier ) , vil din frokost totalt være 336 kalorier .
Snack

En liten banan har 90 kalorier . Bananer , i likhet med andre frukter , er høy i naturlig sukker som kroppen din vil forbrenne raskt . Du kan pare banan med en spiseskje med tørre ristede cashewnøtter , som vil være en annen 49 kalorier . Dette gjør din snack 139 kalorier .
Lunsj

suppe og salat gjør en god lunsj-alternativ . Velg en boks med suppe som er rundt 100 kalorier eller færre . Progresso har en linje med supper rettet mot Kosten som har færre enn 100 kalorier . Lag din egen salat med friske grønnsaker og grønnsaker ( 10 kalorier) . For salat dressing , bruk en halv spiseskje olivenolje ( 50 kalorier ) og eddik av ditt valg. En spiseskje balsamicoeddikhar 14 kalorier . Dette bringer lunsj totalt til 174 kalorier .
Middag

Til middag , lage en grønnsak - rik pasta . En kopp hvete pasta inneholder 174 kalorier , og grønnsaker i gjennomsnitt 10 kalorier per porsjon , selv om du bruker blandede grønnsaker . En halv kopp Marinara saus gjennomsnitt 100 kalorier ( sjekk etiketten ) . Legg alle disse sammen til en middag for 284 kalorier og en daglig totalt 933 kalorier .
Evening Snack

Med nesten 70 kalorier er igjen i 1000 - kalori dag , kan du velge å ha en ultra - lettøl ( 64 kalorier ) , en snack av gulrøtter og hummus ( 35 kalorier ) , eller en halv kopp nonfat vanlig yoghurt med vanilje lagt ( 60 kalorier ) .