Helse og Sykdom
Ligningen beskrevet ovenfor er komplisert av det faktum at kroppen din ikke liker deg til å spise mindre enn den trenger; det vil tror du sulter . Hvis du går på en sterkt begrenset diett , vil kroppen din gjøre en haug med irriterende ting , som for eksempel : å gi deg sultfølelse , noe som gjør at du føler deg sliten og svak , og tegne den energien den trenger fra din muskelvev samt fett . Derfor bør du ikke prøve å gå ned i vekt ved slanking alene .
Du må trene i tillegg til å spise mindre , slik at kroppen din vet at du fortsatt gjør det bra , og er tvunget til å opprettholde din lean body mass og leve av fett . Hvis du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger , men ikke gå under dine krav med mye , og trene nok til at kroppen din holder kommer og brenner enda mer fett å gjøre det, vil du gå ned i vekt . ( Og alle de ubehagelige kallenavn som går med å være en tubbo . )
Ett kilo fett tilsvarer ca 3500 kalorier av lagret energi . Å miste 1 kilo fett , må du bruke 3500 mer kalorier enn du forbruker . Det er best ikke å gjøre dette i løpet av en dag; du vil sannsynligvis skade deg selv , og kroppen din ( vet det , den lite samarbeidsvillig skapningen ) ville trolig ha noen ekstrem reaksjon som ikke involverer deg å miste noen faktiske vekt . Det er bedre å spre dette ut over en uke , så du tar sikte på å overgå dine caloric krav ved 3500 til 7000 kalorier per uke , noe som resulterer i vekttap på 1 til 2 pounds per uke . Det er ikke sunt å prøve å gå ned mer enn 2 pounds i en uke , og hvis du gjør forsøk på å gjøre dette , er du neppe til å være vellykket . Ikke sikker på hvor mye vekt du trenger å miste ? Sjekk en BMI kalkulator og en body- fett kalkulator . Gjør det målet ditt å treffe riktig BMI og kroppsfettprosentfor din høyde .
La oss si at du vil miste 2 pounds per uke . For å gjøre dette , må du finne ut hvor mange kalorier en person på din alder , kjønn og vekt som regel behov for på en dag, trekker 500 fra dette beløpet , og følge en diett som gir deg så mange kalorier . For eksempel , hvis du vanligvis ville trenge 3000 kalorier på en dag , ville du følge en 2500 - kalori per dag diett . Så du regne ut hvor mye trening en person av vekten din trenger å gjøre for å forbrenne 500 kalorier per dag , og du får frem din late rumpe og gjøre det. Resultatet er enkel. Fem hundre færre kalorier forbrukes pluss ( minus , faktisk , men vi ønsker ikke å forvirre deg) 500 flere kalorier brukt tilsvarer en 1000 - kalori per dag underskudd , som i løpet av en uke legger opp til 7000 kalorier , eller 2 pounds . Din kjørelengde kan variere , men det er ingen vei rundt det . Hvis kroppen din er forbruker færre kalorier enn det er expending , noe må jo gå ( se Gud , " The termodynamikkens første lov " ) .
Det er slik det fungerer. Nå er du bare nødt til å lære å spise mindre og trene, og du vil miste deg selv litt i vekt . Vi vil også fortelle deg hvordan du kan holde den av
Neste : .
Spise mindre 1