Hvorfor er protein viktig for vekttap

? Protein består av aminosyrer, som kroppen bruker til å reparere celler . For lite protein fører til lav energi , økt sult og tap av lean body mass . Det er derfor å spise riktig mengde av det er viktig for vekttap . Spis et sunt , balansert kosthold for å sikre at du får nok protein . Det er en viktig del av en balansert diett . Fylde og energi

Ifølge kostholdseksperter ved UCLA , spise riktig mengde protein vil gi deg en følelse av fylde og hjelpe avverge sultfølelse . Dessuten gir protein deg energi hele dagen , øker mengden fysisk aktivitet du kan utføre . Å avgjøre anbefalt daglig mengde protein , sier Leger Committee for Responsible Medicine å multiplisere kroppsvekten din ( i pounds ) med 0,36 . Resultatet er antall gram protein diett bør gi hver dag .
Opprettholder Lean Body Mass

Pennington Biomedical Research Center sier at tilstrekkelig protein er avgjørende for Kosten . Kombinere et sunt , lav - kalori diett som gir tilstrekkelig protein og fysisk aktivitet ( spesielt vektløfting ) vil tillate deg å kaste fett uten å miste muskelmasse . PBRC legger til at andelen av protein i kostholdet ditt kan være den viktigste faktoren i å redusere sult , appetitt og porsjonskontroll .
Bygger muskler

Protein er viktig for å bygge muskler . De kliniske ernæringsfysiologer ved UCLA si en kilo muskler i ro forbrenner 70 ganger mer kalorier enn en kilo fett . Så , hvis du spiser nok proteiner og utføre muskel - building øvelser (for eksempel heavy- styrketrening og vektløfting ) , vil du få muskler og dermed akselerere din vekttap . UCLA kliniske ernæringsfysiologer anbefaler at muskelbyggerespiser 0,8 gram protein per kilo kroppsvekthver dag .
Høy-protein diett Myter

Med alle fordelene som protein tilbud , du kanskje tror en høy protein diett er veien å gå . Men Physicians Committee for Responsible Medicine har publisert en rapport avslørte det vanlig myte at høye protein dietter er en sunn måte å gå ned i vekt . Rapporten peker på at høye protein dietter vanligvis har altfor mange animalske proteiner , som er høy i fett og mettet fett . Rapporten sier en høy protein diett kan føre til alvorlige medisinske tilstander , inkludert osteoporose , kreft , nyresykdom og hjerte-og karsykdommer .
Anbefalt Diet for tilstrekkelig protein

stedet for animalske proteiner , bør du spise det meste planteproteiner . Leger Committee for Responsible Medicine anbefaler et kosthold som har et utvalg av korn, grønnsaker og belgfrukter . De sier dette vil gi kroppen din med alle de essensielle aminosyrene er nødvendig for å opprettholde seg selv . Også, siden animalske proteiner vanligvis har mer kalorier enn planteproteiner , vil en balansert , plantebasert kosthold bidra til å holde ditt daglige kaloriinntaketlavt .