Naturlige måter å få fart på Metabolism

Metabolisme er den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier gjennom alle prosesser som foregår i løpet av dagen . Med andre ord , hver gang du bat en øyenvippe , ta en pust , løfte en vekt eller komme opp av en stol , er du brenner kalorier . Hvis du tilfeldigvis være overvektig , kan påskynde stoffskiftet bidra til å øke det samlede kaloriforbruk og hjelpe deg å forbrenne kalorier mer effektivt . Sluttresultatet er mer vekttap , og det er flere måter å gjøre det . Hyppige måltider

Når du står opp om morgenen etter en lang rask og hoppe over frokosten , er du metabolismen kommer til å bli lav . For å sparke i gang det , spise et balansert måltid , som for eksempel havregryn med lettmelk , en granola bar eller en kopp yoghurt og litt frukt . Deretter fortsetter å spise en liten , balansert måltid hver 2 til 3 timer for resten av dagen . Hver gang du spiser en av disse måltidene , har kroppen til å brenne kalorier for å bryte ned maten . Hvis du har akkurat nok kalorier for å holde deg fornøyd , vil det være ingen til overs til å bli lagret som fett . Dette vil holde stoffskiftet turtall og energinivået høyt . Sørg for å spise rene kalorier og unngå høy - fett , svært bearbeidet mat som kan bremse ned stoffskiftet . Gode ​​valg er frukt, grønnsaker , magert kjøtt, magre meieriprodukter , bønner, fisk og helkorn .
Protein

Protein er et makronæringsstoff som bidrar til å reparere muskelfibre , og det bidrar også i hormondannelse. Når det kommer til stoffskiftet , har protein en høy termisk effekt , noe som betyr at det tar mye arbeid for kroppen å bryte det ned . Sørg for å få tilstrekkelig protein i flere måltider . Eksempler inkluderer kyllingbryst, kalkun , magert kjøtt , cottage cheese , egg, laks og tunfisk . Gjør dine måltider en balanse mellom proteiner , karbohydrater og sunt fett . Et eksempel kan være en bakt kyllingbryst med dampet brokkoli og brun ris .
Vanninntaket

Water tilbyr mange fordeler for kroppen . Det hjelper deg å holde deg hydrert , smører leddene , bidrar til å kontrollere appetitten , spyler giftstoffer fra systemet og kan bidra til å øke stoffskiftet . The Institute of Medicine anbefaler at kvinner får 2,7 totalt liter vann om dagen , og at menn får 3,7 liter om dagen .
Vekt trening

Muscle er metabolsk aktivt vev , noe som betyr at det brenner kalorier selv når du ikke er i bevegelse. For å øke stoffskiftet , gjør vekttrening øvelser som involverer alle de store muskelgruppene. Eksempler er benkpress, skulderpress , rygg rader , triceps extensions , biceps curls og lunges .
Høy intensitet cardio

Utføre kardiovaskulær trening kan også øke stoffskiftet . For å virkelig få mest mulig ut av det , gjør det på en høy intensitet mote der du opplever en " oksygengjeld. " Dette betyr at når du er ferdig , er kroppen din prøver hardt å komme tilbake til pre - trening oksygennivå , noe som fører en forhøyet stoffskifte i flere timer . Intervalltrening er et eksempel på høy intensitet trening . For å gjøre dette , starter med lav intensitet i 10 til 15 minutter . Deretter går alle ut i 60 sekunder , deretter på en lys tempo i 60 sekunder . Gå frem og tilbake i 20 minutter og avslutt med en lett 10 - til 15 - minutters nedkjøling . Eksempler på kardiovaskulær trening som løping , sykling , elliptiske trening , roing og trapp stepping.