De beste fettforbrenningen aerobic øvelser

Ifølge American College of Sports Medicine , er aerob trening en aktivitet som bruker store muskelgrupper gjentagelser for en lengre tidsperiode . Øvelsen er gunstig for helsen og hjelpemidler i vektreduksjon og vektkontroll . Aerobic øvelser har ulike nivåer av intensitet og vanskelighetsgrad. Avhengig av din fitness nivåer og mål , er det flere aktiviteter du kan velge fra. Noen av de beste fettforbrenning aerobic øvelser inkluderer turgåing , løping , svømming og sykling . Elliptiske maskiner og Step gir også god aerobic aktivitet . Turgåing og kjører

Turgåing er den beste aerobic trening for nybegynnere . Den er lav intensitet og enklere på leddene , sammenlignet med mer livskraftige former for trening . For folk som er overvektige eller har helseproblemer , er gang en fin måte å begynne å bli aktiv . Løping er en mer intens form for aerobic trening , noe som krever en viss grad av fysisk form . For optimal fettforbrenning , må intensiteten i øvelsen være høy nok til å legge til rette for energiforbruket . Rask gange eller løping på skrått er gode måter å øke resultatene fra treningen . Med begge former for trening , er fordelen trenger du bare å investere i et par gode sko hvis du har tenkt å trene utendørs .
Svømming

Svømming er en utmerket fettforbrennende aerobic aktivitet , som plasserer ingen belastning på leddene . Oppdriften av vannet beskytter lemmer og leddene fra stress. Svømming kan være utfordrende for folk som bare starte opp , har hjerteproblemer eller er overvektig . Den amerikanske Masters Svømming Organisasjonen antyder en enkel start rutine . Du kan svømme i 30 sekunder og ta en 30 sekunders pause for å starte . Gjenta til totalt 10 sett . Noen av svømme stiler du kan prøve er freestyle , tilbake slag , butterfly , siden slag , og brystet hjerneslag .
Sykling

Sykling er en annen aktivitet som kan gjøres hjemme , i treningsstudio eller utendørs. Det er lettere på leddene i forhold til å gå eller løpe , hvor du bærer din egen vekt når du beveger deg . Dette gjør det mulig å fortsette å trene i lengre perioder av gangen og å brenne flere kalorier . Nybegynnere kan starte med ridning i ca 10 minutter daglig . Nøkkelen er å være regelmessig og øke varigheten sakte , hvis du ikke opplever noen bivirkninger .
Hoppe tau

Hoppe tau er en høy intensitet fett - brenning aerobic trening . Alt du trenger er et hoppetau og noen plass . Som med andre aktiviteter , start ved å trene for noen få minutter . Når du blir vant til aktivitet , kan du forbedre din timing og koordinasjon . Denne øvelsen setter noen belastning på ankler og knær , og er ikke egnet for personer med smerter i kneet . For å minimere belastningen på leddene , unngå å hoppe for høyt eller landing for hardt på gulvet .
Step Aerobics

Step aerobic innebærer repeterende trå til og fra en forhøyning . Ved å endre høyden på trinnet , kan du øke eller redusere intensiteten på treningen . Trapp klatring er noe som ligner på denne aktiviteten . Du kan bruke vanlige trapper eller en maskin for trapp klatring . Folk som har kne-eller hofteproblemer må unngå begge disse øvelsene , som hovedsakelig bruker underkroppen . Start forsiktig og ta hyppige pauser før du blir vant til aktiviteten . For å unngå fall og skader , alltid trå på plattformen eller trapp med hele foten og unngå landing på tærne eller baller av føttene .