Hvordan redusere Vanskelige Belly Fat

Å redusere fett i magen området er vanskelig fordi spot- reduksjon er ikke mulig. Hvis du ønsker å miste fett fra problemområder , vil du nødt til å redusere fett over hele kroppen din . Genetikk spiller en stor rolle når det kommer til den hastigheten som du mister fett . Redusere kroppsfett er mulig ved å kombinere et sunt kosthold med kardiovaskulær trening og styrketrening . Du trenger
Gym medlemskap eller i hjemmet gym utstyr
Vis flere instruksjoner
en

Rådfør deg med en lege for å se om ditt ønske om å miste buk fett er realistisk og sunt . En lege kan gjøre en vurdering av din generelle helse for å være sikker på at du justerer din livsstil er trygt og riktig for deg .
To

Bli et nabolag gym . Bli med på et treningsstudio som er i nærheten av din bolig vil gjøre det mindre sannsynlig for deg å hoppe over treningen . Hvis gym er lett tilgjengelig , har du ingen unnskyldninger . Enkelte treningssentre tilbyr prøvemedlemskap , slik at du kan prøve før du kjøper . At- home gym utstyr kan også gi en effektiv treningsøkt .
3

Ta dine målinger . Måle kroppen fett , veier deg og skrive ned hvor mange inches midjen din er, vil tillate deg å spore din fremgang . Bortsett fra legen din , kan lisensierte trenere på treningsstudio også ha de riktige verktøyene for å ta disse målingene .
4

innlemme minst 30 minutter med kardiovaskulær trening inn i timeplanen fire dager per uke . Veksle mellom elliptisk maskin , stasjonær sykkel , trapp klatrer og tredemølle for å unngå kjedsomhet .
5

Løft vekter minst 30 minutter om dagen , fire dager i uken . Gjør dette på samme dager som du gjør din kardiovaskulær trening , eller på forskjellige dager . En vekttrening program som er rettet mot alle kroppens muskelgrupper som er best . Akkurat fokusere på magen vil ikke gi de ønskede resultater. Du trenger å miste fett over hele kroppen for å miste fett i mageregionen . Arbeide med vekter vil tone kroppen og øke muskel . Muskel tar opp mindre plass enn fett , noe som gjør at du ser mindre og mer tonet .
6

Lytt til kroppen din . Hvis du får sår fra å trene, ta en dag fri . Dette vil la musklene dine til å gjenopprette seg selv , slik at de kan arbeide i sitt fulle potensial når du går tilbake til gym .
7

spise fem på seks små måltider på daglig basis . For gradvise resultater , spise måltider eksisterende av 33 prosent fett , 33 prosent karbohydrater og 33 prosent protein . For raske resultater , spiser 20 prosent fett , 40 prosent karbohydrater og 40 prosent protein . Eating vil holde cravings i sjakk , og vil holde stoffskiftet i gang .
8

Juster din livsstil . For å opprettholde resultatene dine , må du trene regelmessig og holde opp din diett .