Hvordan slanke seg i Chest

Vektkontroll krever engasjement og bevissthet om hva du gjør for kroppen din , så vel som hva du putter i den. Noen ganger folk ikke innser at de er pakking på pounds før de fanger som en talende glimt . Å miste vekt i bestemte områder på kroppen , for eksempel brystet , kan være vanskelig , og irriterende, fordi prosessen , når det gjøres riktig , tar tid . Asses brystet størrelse ved å ta målinger og skrive ned dine statistikker . Ta med dine nåværende brystet målinger, den størrelsen du ønsker å oppnå , og et mål dato . Du trenger
Ikke- elastisk målebånd
Papir
Pen
Vis flere instruksjoner
en

Ta innledende målinger med et ikke - elastisk målebånd . For ekstra forsikring av nøyaktige målinger , har en venn eller et familie ta dem . Ta målinger av andre deler av kroppen for å asses noe vekttap behov på andre områder .
To

Skriv ned alt av mat og drikke du spise og drikke i en uke , sammen med porsjonsstørrelser og tider av forbruk , for å gi deg en detaljert idé om din nåværende inntak . Du vil være i stand til å se matvarer som kan og bør byttes ut eller eliminert fra kostholdet ditt . For eksempel , i stedet for å drikke din vanlige fire vanlige brus på mandager , erstatte dem med slanke seg. Du kan være i stand til å se at din midnatt bolle med rocky road iskrem er i konflikt med vekttap innsats og bidrar til å utvide bryststørrelse. Fortsett å holde en mat logg. Dette gir deg et visuelt bevis på at du har gjort endringer og fungerer som motivasjon når du begynner å se inches falle ut av brystet ditt .
3

Utfør cardio øvelser . Dette vil ikke bare redusere bryststørrelsen, men vil også bidra til å brenne fett fra andre deler av kroppen også. Cardio øvelser inkluderer jogging , rask gange , trapp klatring eller andre øvelser som øker hjertefrekvensen for en varighet på 20 til 30 minutter . Cardio vil også bidra til å styrke ditt hjerte . Ifølge 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne , utgitt av den føderale regjeringen , bør alle amerikanske engasjere seg i 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet eller trening per uke for å redusere kroppsfett og bli hjertet sunt .
4

Utfør muskel - building øvelser for brystet . Muscle er mer metabolsk aktiv enn fett , og vil bidra til å holde overflødig kroppsfett i sjakk . Muscle også veier mer enn fett , så ikke bli skremt hvis vekten faktisk viser en økning i kroppsvekt. Kjøp en gym medlemskap for å bruke maskiner laget for å øke muskelmasseni brystet , som romaskin , lateral nedtrekk eller sittende brystpress .
5

engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet daglig. Fysisk aktivitet er rett og slett å være aktiv versus slapper av i La- Z - Boy , mens trening er planlagt og strukturert . Bruk push klipperen for å klippe gresset eller hånd vaske bilen din og spare de få ekstra dollar . Disse aktivitetene kan virkelig hjelpe trimme ned brystet . Egentlig kan det hjelpe trimme ned hele kroppen . Sats på valg som vil tillate deg å være mer aktiv , og du vil se endringer i brystet og resten av kroppen din .