Hvordan stoppe økende vekt med Age

Økende vekt på hver bursdag synes å være et tegn på å bli eldre . Forskning har vist at det ikke trenger å være. Et par enkle endringer i livsstil kan hjelpe . Opprettholde en sunn vekt som du blir eldre kan bidra med andre aldrende bekymringer, for eksempel hjertesykdommer og diabetes . Instruksjoner
en

Spis mindre som du alder . Stoffskiftet bremser som du alder . Du er ikke lenger i stand til å spise det samme som du gjorde da du 18 . Kutt ditt daglige kaloriinntaket med fem til ti prosent hvert par årene . Arkiv to

Konsumere sunnere mat . Mye av vektøkning som du alder kommer fra forbruk av høy fett bearbeidet mat . Du bør spise sunnere hele matvarer som fisk , fjærkre, egg hvite og lignende . Hold deg unna sukker og brød .
3

Øvelse på jevnlig basis . Amerikanerne blir mindre aktive når de blir eldre , spesielt kvinner . Hvis du ikke har et regelmessig treningsprogram , er det aldri for sent å begynne . Selv bare vandre rundt kvartalet et par ganger er en start .
4

Ha realistiske forventninger . Som vi alder , er det vanskeligere å gå ned i vekt . Du må trene mer for å miste den samme mengden vekt som du gjorde da du var yngre .
5

Gjør styrketrening . Den aldrende kroppen mister cellestrukturen , noe som betyr at du forbrenner færre kalorier . Styrketrening vil hjelpe deg å gjenoppbygge celler , slik at du kan deretter brenne flere kalorier . Bruk lette vekter med flere reps .
6

Øk fiber inntaket . Holde regelmessig vil bidra til å stoppe vektøkning . Styrking fibernivåer gunstig som vi blir eldre . Dette kan komme fra korn eller kli muffins .
7

Hold deg aktiv og spise riktig . Aldring er uunngåelig . Finne en vanlig tidsplan for trening og sunne matvaner vil gagne deg på flere måter enn å holde overvekt av.